Älä unohda rakastaa itseäsi
’Ennen kaikkea, älä unohda velvollisuuttasi rakastaa itseäsi’. Näin kirjoitti tunnettu tanskalainen filosofi Sören Kierkegaard kirjeessään Hans Peter serkulleen vuonna 1848.
Hyvän mielenterveyden kannalta on todella merkittävää huolehtia itsestään ensin. Se ei ole aina helppoa, koska yhteiskuntamme on, monella tapaa, turhan monimutkainen. Tärkeetä on kuitenkin tieto, että sitä voi vahvistaa. Vaikka sinun ei tarvitse kokonaan yksin pärjätä tässä maailmassa, on olemassa pieniä tapoja, joilla voit itse tehdä parantavia tekoja omaan mielenterveyteen liittyen.
Tulevan listan tarkoituksena on muistuttaa, että pienillä arkisilla teoilla on vaikutusta omaan mielenterveydelliseen hyvinvointiin. Sieltä on mahdollista löytää sellaisia asioita, joita voit upottaa pikkuhiljaa omaan arkielämään.
Silti on hyvä muistaa aina, että olemme kaikki erilaisia. Näin ollen lista on laaja, mutta ei missään tapauksessa täydellinen. Se on suuntaa antava, jossa kaikille löytyy jotain mieluisia ja hyödyllisiä asioita. Omaa mielenterveyttä pitääkin parantaa pienin askelin, omalla tyylillä ja omassa rytmissä.
Tässä on luettelo yhdeksänkymmentäyhdeksestä pienestä, ja vähän isommastakin, tehtävästä, aika satunnaisessa järjestyksessä, jonka myötä voit tehostaa omaa mielen terveyttäsi.
Takaisin juureen liikkumalla luonnollisesti
Kun maailma on sekava, luonto auttaa yleensä rauhoittumaan ja parantumaan jollain tavalla. Ydistämällä liikkuminen ja luonto, on mahdollista päästä lähemmäs elämän juureen. Tämän myötä on selkeämpää rakentaa terveellisempää ja omannäköistä arkea.
- Kävele 15 minuuttia luonnossa
- Vietä 15 minuuttia auringonvalossa
- Yritä olla yhden tunnin ajan käyttämättä mitään teknologiaa
- Laita älypuhelin pois päältä ja ole käyttämättä sitä yhden tunnin verran
- Upota kädet multaan
- Huolehdi kukkasesta
- Kävele paljaan jaloin nurmikolla
- Halaa puuta
- Istahda puistonpenkille tai veden äärelle ja hyödynnä kaikkia aistejasi
- Tanssi yksin ja omalla tyylillä
- Kokeile tehdä 10 punnerrusta sekä 10 vatsa- ja selkä lihasliikettä
- Tee etupihan lumityöt tai aja takapihan ruoho
Terve suolisto on terve mieli
Valtaosa serotoniinin, eli niin sanotun hyvä olon hormoonin, tuotannosta tapahtuu suolistossamme. Tämä tarkoittaa, että suoliston terveys vaikuttaa todella vahvasti mielialaamme.
- Lopeta syöminen ennen kuin olet liian täynnä
- Vältä sokeria yhden päivän ajan
- Ole juomatta alkoholia yhden päivän ajan
- Juo lasillinen sitruunavettä
- Tee kolmen eri hedelmän pirtelö
- Syö pala tummaa suklaata
- Korvaa jälkiruokajäätelö taatelilla
- Kokkaa yhdessä läheisen kanssa terveellisen reseptin mukaan
- Syö iltaruoka rauhallisesti ja yhdessä perheesi kanssa
Kirjoittaminen on terapiaa
Yksi ahdistuksen ja masennuksen ongelmista on se, että on vaikeeta löytää hyviä tapoja käsitellä hankalia ajatuksia. Kaikenlaisia murheita ja tunteita kasautuu, jonka takia voi saavuttaa todella sekavan olotilan.
Kirjoittaminen on parhaimpia välineitä selkeyttää ajatuksia ja sen myötä hoitaa omaa mielenterveyttä.
- Kirjoita itsellesi ylös 3 asiaa, joista olet kiitollinen
- Kirjoita ylös 10 vahvuuttasi
- Kirjoita ylös 3 asiaa, jotka stressaavat tai ärsyttävät sinua
- Kirjoita ylös 3 asiaa, jotka pelottavat sinua
- Kirjoita ylös 3, tällä hetkellä tuntemasi, tunnetta ja minkä niiden aiheuttajat
- Mieti 3 hankalaa asiaa elämässäsi tai maailmassa, joita et pysty kontrolloimaan
- Ylläpidä 7 päivän päiväkirjaa kaikista asioista, joita olet tehnyt sillä ajalla
- Kirjoita ylös 5 realistista tavoitetta, joita haluat saavuttaa yhden vuoden sisällä
- Valitse 1 tavoite ja kirjoita ylös tarvittavat vaiheet tavoitteen toteuttamiseen
Mene mukavuusalueesi ulkopuolelle
Turvallisuus ja selkeys ovat tärkeitä terveen mielen kannalta. Monotonisuus voi kuitenkin koitua potentiaaliseksi haittatekijäksi.
Uuden kokeileminen on pelottavaa, mutta sillä on voima näyttää tämän maailman mahdollisuuksia sinulle. Mahdollisuuksia, jotka tuovat uutta tarkoitusta, iloa ja seikkailua elämään.
- Tee yksi asia, joka pelottaa sinua
- Opettele 3 uutta sanaa haluamastasi uudesta kielestä
- Opettele muodostamaan yksi kokonainen lause uudessa kielessä
- Opi soittamaan tunnetun laulukappaleen kertosäe pianolla tai kitaralla
- Ilmoita itsesi uudelle, lyhytkestoiselle kurssille
- Ilmoita itsesi ja kaverisi tanssi- tai itsepuolustuskurssille
- Kysy paikalliselta MIELI ry:ltä, mitä vapaaehtoistehtäviä heillä on tarjolla
- Kokeile kokata ihan uusi ruokalaji
- Muuta olohuoneen tai makuuhuoneen huonekalujen järjestystä
- Laita yksi uusi taulu seinällesi
- Muuta älypuhelimen tai läppärin taustakuvaa luonnonmaisemaksi
Negatiivisuudesta positiivisuuteen
Kielteinen ajattelu on usein epäterveellisen mielen taustalla. Tässä tarkoitetaan negatiivisia mielikuvia, jotka kannustavat itsetuhoisuutta ja toivon menettämistä itsessäsi.
Hankalien ajatusten ymmärtäminen on iso askel kohti myönteisempien elämänkuvien luomista. Parempi maailma alkaa omista ajatuksista.
- Muuta yksi kielteiseltä vaikuttava ajatus myönteisemmäksi omassa mielessään
- Muuta yksi kilpailun tai käteuden aihe auttamisen aiheeksi
- Poista yksi ennakkoluulo sukulaisesta tai ystävästä
- Poista yksi odotus läheisestäsi
- Yritä nähdä toista ainutlaatuisena ihmisenä, yhteiskunnan keksimien leimojen sijasta
- Muuta henkilökohtaiselta hyökkäykseltä tuntuvat sanat sellaiseen, että ymmärrät ne olevan lähtöisin hyökkääjän omista peloista, kokemuksista ja ennakkoluuloista
- Ota yksi erilaisuutesi esille ja mieti, miten sillä olisi voima parantaa maailmaa
- Anna anteeksi toiselle ihmisille
- Anna anteeksi itsellesi
Muista nauraa ja rentoutua
Usein aikuiset ihmiset ihmettelevät, miten lapsi voi olla niin energinen ja iloinen. Samaten esimerkiksi koiranpennut.
Kun etsitään vastauksia, tajuamme, että he elävät nykyhetkessä ja täyttävät arkensa mahdollisimman paljon leikillä ja naurulla. Ehkä pitkän ja onnellisen elämän salaisuus onkin leikkiä säännöllisesti, hymy kasvoilla rennolla asenteella.
- Hymyile muuten vaan
- Naura ääneen vähintään 10 sekunnin ajan
- Etsi yksi asia, jonka myötä voit nauraa itsellesi
- Seuraa valitsemasi komediasarjaa tai kuuntele mieluisaa koomikkoa
- Ota rentouttava suihku tai kylpy
- Haukottele
- Hengitä 4 kertaa syvään sisälle ja ulos
- Yritä elää nykyhetkessä niin, että unohdat vähäksi aikaan menneisyyden ja tulevaisuuden asioita
- Meditoi eli anna ajatuksesi tulla ja mennä ,15 minuutin ajan, arvostelematta niitä
- Tuijota kynttilän valoa yhden minuutin verran
- Ota 20 tai 30 minuutin päiväunet
- Jos mahdollista, nuku niin pitkään kuin haluat laittamatta herätyskelloa
- Kuuntele YouTubesta esimerkiksi 528 hertsin parantavaa frekvenssimusiikkia
Kukaan ei pärjää yksin
Tämän artikkelin listan tarkoituksena on antaa neuvoja, miten voi tehostaa omaa mielenterveyttä.
On erittäin tärkeä huolehtia itsestään, mutta sitä ei, loppujen lopuksi, tarvitse tehdä ihan yksin. Maailma on niin paljon helpompi paikka tajuamalla, että huolta sekä iloa voi jakaa muiden kanssa.
- Ota yhteyttä vanhaan kaveriin, jonka kanssa et olet puhunut kuukausiin tai jopa vuosiin
- Löydä yksi yhteinen tekeminen läheisen kanssa
- Halaa kotieläintäsi
- Taluta tai syötä koiraasi
- Seuraa lapsesi toimintaa sivusta
- Avaudu toiselle ihmiselle yhdestä henkilökohtaisesta murheesta
- Lohduta toista ihmistä
- Pyydä neuvoa vanhemmalta, sisarukselta, opettajalta, ystävältä tai ihan vieraalta
- Auta toista ihmistä odottamatta vastapalvelua
- Anna lahja sukulaiselle tai ystävälle
- Kerro kohteliaisuus vieraalle ohikulkijalle
- Yritä ymmärtää toisen ajatusta tai tunnetta, yrittämättä muuttaa häntä
- Vieraile pitkästä aikaan isovanhemmillasi
- Vie kukkakimppu äidillesi
- Toivota hyvää päivänjatkoa kaupan kassatyöntekijällä
- Lähetä vanhanaikaisesti, fyysinen kortti ulkomailla olevalla tuttavuudelle
Mielikuvitus on kaiken ilon ydin
Modernissa yhteiskunnassa kaikkien asioiden pitää toimia yhden, sujuvan koneen muodossa. Muun muassa koulusysteemissä, mielikuvitusta ei aina katsota hyödyllisenä.
Tämä ei ole luonnollisen ihmisen onnellisuuden hyväksi. Haluamme seikkailla, luoda ja unelmoida.
- Pelaa haluamasi videopeli
- Aloita pienen tai ison palapelin rakentamista
- Keksi yksi uusi sääntö olemassa olevaan peliin
- Ota A4:nen ja piirrä sekä väritä siihen kaikki mitä tulee mieleen
- Rakenna legoauto, lumihevonen tai hiekkalinna
- Kokeile origamia eli paperintaittelua
- Anna yhdelle vanhalle tavaralle, uusi ulkonäkö ja käyttötarkoitus
- Aloita uusi postimerkki- tai kolikkokokoelma
- Suunnittele pientä retkeä tai jopa lomaa
- Matkustele lähimpään olevaan turistikohteeseen tai huvipuistoon
- Asetu makuuasentoon, laita silmät kiinni ja kehitä fantasia ideaalista elämäntilanteestasi a:sta ö:hön
- Kirjoita muutamissa asioissa poikkeava uudehko juoni, olemassa olevalle tunnetulle tarinalle
- Uskalla tuntea tylsyyden tunteen
Oma maailma järjestykseen
Leikki ja mielikuvitus ovat merkittäviä mielenterveydellisiä voimavaroja, mutta jonkinlainen järjestys on kuitenkin hyvä olla. Esimerkiksi minimalismi auttaa elämään selkeämpää, ja usein terveellisempää, arkea.
- Siivoa 5 pientä tavaraa talossasi
- Vie roskapussit ulkona olevaan roskapönttöön
- Myy, vie kierrätyskeskukseen tai anna pois 3 tavaraa, joita et enää tarvitse
- Itke, jos siltä tuntuu
- Petaa sänkysi huolellisesti
- Mieti 5 asiaa, jolla saat elämääsi upotettua enemmän minimalismia
- Jaa tuntemasi tunteet pelko- ja rakkaussarakkeisiin
Millä tavalla sinä tehostat omaa mielenterveyttäsi?