99 pientä asiaa, joilla voit tehostaa omaa mielenterveyttäsi

Älä unohda rakastaa itseäsi

’Ennen kaikkea, älä unohda velvollisuuttasi rakastaa itseäsi’. Näin kirjoitti tunnettu tanskalainen filosofi Sören Kierkegaard kirjeessään Hans Peter serkulleen vuonna 1848.

Hyvän mielenterveyden kannalta on todella merkittävää huolehtia itsestään ensin. Se ei ole aina helppoa, koska yhteiskuntamme on, monella tapaa, turhan monimutkainen. Tärkeetä on kuitenkin tieto, että sitä voi vahvistaa. Vaikka sinun ei tarvitse kokonaan yksin pärjätä tässä maailmassa, on olemassa pieniä tapoja, joilla voit itse tehdä parantavia tekoja omaan mielenterveyteen liittyen.

Tulevan listan tarkoituksena on muistuttaa, että pienillä arkisilla teoilla on vaikutusta omaan mielenterveydelliseen hyvinvointiin. Sieltä on mahdollista löytää sellaisia asioita, joita voit upottaa pikkuhiljaa omaan arkielämään.

Silti on hyvä muistaa aina, että olemme kaikki erilaisia. Näin ollen lista on laaja, mutta ei missään tapauksessa täydellinen. Se on suuntaa antava, jossa kaikille löytyy jotain mieluisia ja hyödyllisiä asioita. Omaa mielenterveyttä pitääkin parantaa pienin askelin, omalla tyylillä ja omassa rytmissä.

Tässä on luettelo yhdeksänkymmentäyhdeksestä pienestä, ja vähän isommastakin, tehtävästä, aika satunnaisessa järjestyksessä, jonka myötä voit tehostaa omaa mielen terveyttäsi.

Takaisin juureen liikkumalla luonnollisesti

Kun maailma on sekava, luonto auttaa yleensä rauhoittumaan ja parantumaan jollain tavalla. Ydistämällä liikkuminen ja luonto, on mahdollista päästä lähemmäs elämän juureen. Tämän myötä on selkeämpää rakentaa terveellisempää ja omannäköistä arkea.

1. Kävele 15 minuuttia luonnossa
2. Vietä 15 minuuttia auringonvalossa
3. Yritä olla yhden tunnin ajan käyttämättä mitään teknologiaa
4. Laita älypuhelin pois päältä ja ole käyttämättä sitä yhden tunnin verran
5. Upota kädet multaan
6. Huolehdi kukkasesta
7. Kävele paljaan jaloin nurmikolla
8. Halaa puuta
9. Istahda puistonpenkille tai veden äärelle ja hyödynnä kaikkia aistejasi
10. Tanssi yksin ja omalla tyylillä
11. Kokeile tehdä 10 punnerrusta sekä 10 vatsa- ja selkä lihasliikettä
12. Tee etupihan lumityöt tai aja takapihan ruoho

Terve suolisto on terve mieli

Valtaosa serotoniinin, eli niin sanotun hyvä olon hormoonin, tuotannosta tapahtuu suolistossamme. Tämä tarkoittaa, että suoliston terveys vaikuttaa todella vahvasti mielialaamme.

13. Lopeta syöminen ennen kuin olet liian täynnä
14. Vältä sokeria yhden päivän ajan
15. Ole juomatta alkoholia yhden päivän ajan
16. Juo lasillinen sitruunavettä
17. Tee kolmen eri hedelmän pirtelö
18. Syö pala tummaa suklaata
19. Korvaa jälkiruokajäätelö taatelilla
20. Kokkaa yhdessä läheisen kanssa terveellisen reseptin mukaan
21. Syö iltaruoka rauhallisesti ja yhdessä perheesi kanssa

Kirjoittaminen on terapiaa

Yksi ahdistuksen ja masennuksen ongelmista on se, että on vaikeeta löytää hyviä tapoja käsitellä hankalia ajatuksia. Kaikenlaisia murheita ja tunteita kasautuu, jonka takia voi saavuttaa todella sekavan olotilan.

Kirjoittaminen on parhaimpia välineitä selkeyttää ajatuksia ja sen myötä hoitaa omaa mielenterveyttä.

22. Kirjoita itsellesi ylös 3 asiaa, joista olet kiitollinen
23. Kirjoita ylös 10 vahvuuttasi
24. Kirjoita ylös 3 asiaa, jotka stressaavat tai ärsyttävät sinua
25. Kirjoita ylös 3 asiaa, jotka pelottavat sinua
26. Kirjoita ylös 3, tällä hetkellä tuntemasi, tunnetta ja minkä niiden aiheuttajat
27. Mieti 3 hankalaa asiaa elämässäsi tai maailmassa, joita et pysty kontrolloimaan
28. Ylläpidä 7 päivän päiväkirjaa kaikista asioista, joita olet tehnyt sillä ajalla
29. Kirjoita ylös 5 realistista tavoitetta, joita haluat saavuttaa yhden vuoden sisällä
30. Valitse 1 tavoite ja kirjoita ylös tarvittavat vaiheet tavoitteen toteuttamiseen

Mene mukavuusalueesi ulkopuolelle

Turvallisuus ja selkeys ovat tärkeitä terveen mielen kannalta. Monotonisuus voi kuitenkin koitua potentiaaliseksi haittatekijäksi.

Uuden kokeileminen on pelottavaa, mutta sillä on voima näyttää tämän maailman mahdollisuuksia sinulle. Mahdollisuuksia, jotka tuovat uutta tarkoitusta, iloa ja seikkailua elämään.

31. Tee yksi asia, joka pelottaa sinua
32. Opettele 3 uutta sanaa haluamastasi uudesta kielestä
33. Opettele muodostamaan yksi kokonainen lause uudessa kielessä
34. Opi soittamaan tunnetun laulukappaleen kertosäe pianolla tai kitaralla
35. Ilmoita itsesi uudelle, lyhytkestoiselle kurssille
36. Ilmoita itsesi ja kaverisi tanssi- tai itsepuolustuskurssille
37. Kysy paikalliselta MIELI ry:ltä, mitä vapaaehtoistehtäviä heillä on tarjolla
38. Kokeile kokata ihan uusi ruokalaji
39. Muuta olohuoneen tai makuuhuoneen huonekalujen järjestystä
40. Laita yksi uusi taulu seinällesi
41. Muuta älypuhelimen tai läppärin taustakuvaa luonnonmaisemaksi

Negatiivisuudesta positiivisuuteen

Kielteinen ajattelu on usein epäterveellisen mielen taustalla. Tässä tarkoitetaan negatiivisia mielikuvia, jotka kannustavat itsetuhoisuutta ja toivon menettämistä itsessäsi.

Hankalien ajatusten ymmärtäminen on iso askel kohti myönteisempien elämänkuvien luomista. Parempi maailma alkaa omista ajatuksista.

42. Muuta yksi kielteiseltä vaikuttava ajatus myönteisemmäksi omassa mielessään
43. Muuta yksi kilpailun tai käteuden aihe auttamisen aiheeksi
44. Poista yksi ennakkoluulo sukulaisesta tai ystävästä
45. Poista yksi odotus läheisestäsi
46. Yritä nähdä toista ainutlaatuisena ihmisenä, yhteiskunnan keksimien leimojen sijasta
47. Muuta henkilökohtaiselta hyökkäykseltä tuntuvat sanat sellaiseen, että ymmärrät ne olevan lähtöisin hyökkääjän omista peloista, kokemuksista ja ennakkoluuloista
48. Ota yksi erilaisuutesi esille ja mieti, miten sillä olisi voima parantaa maailmaa
49. Anna anteeksi toiselle ihmisille
50. Anna anteeksi itsellesi

Muista nauraa ja rentoutua

Usein aikuiset ihmiset ihmettelevät, miten lapsi voi olla niin energinen ja iloinen. Samaten esimerkiksi koiranpennut.

Kun etsitään vastauksia, tajuamme, että he elävät nykyhetkessä ja täyttävät arkensa mahdollisimman paljon leikillä ja naurulla. Ehkä pitkän ja onnellisen elämän salaisuus onkin leikkiä säännöllisesti, hymy kasvoilla rennolla asenteella.

51. Hymyile muuten vaan
52. Naura ääneen vähintään 10 sekunnin ajan
53. Etsi yksi asia, jonka myötä voit nauraa itsellesi
54. Seuraa valitsemasi komediasarjaa tai kuuntele mieluisaa koomikkoa
55. Ota rentouttava suihku tai kylpy
56. Haukottele
57. Hengitä 4 kertaa syvään sisälle ja ulos
58. Yritä elää nykyhetkessä niin, että unohdat vähäksi aikaan menneisyyden ja tulevaisuuden asioita
59. Meditoi eli anna ajatuksesi tulla ja mennä ,15 minuutin ajan, arvostelematta niitä
60. Tuijota kynttilän valoa yhden minuutin verran
61. Ota 20 tai 30 minuutin päiväunet
62. Jos mahdollista, nuku niin pitkään kuin haluat laittamatta herätyskelloa
63. Kuuntele YouTubesta esimerkiksi 528 hertsin parantavaa frekvenssimusiikkia

Kukaan ei pärjää yksin

Tämän artikkelin listan tarkoituksena on antaa neuvoja, miten voi tehostaa omaa mielenterveyttä.

On erittäin tärkeä huolehtia itsestään, mutta sitä ei, loppujen lopuksi, tarvitse tehdä ihan yksin. Maailma on niin paljon helpompi paikka tajuamalla, että huolta sekä iloa voi jakaa muiden kanssa.

64. Ota yhteyttä vanhaan kaveriin, jonka kanssa et olet puhunut kuukausiin tai jopa vuosiin
65. Löydä yksi yhteinen tekeminen läheisen kanssa
66. Halaa kotieläintäsi
67. Taluta tai syötä koiraasi
68. Seuraa lapsesi toimintaa sivusta
69. Avaudu toiselle ihmiselle yhdestä henkilökohtaisesta murheesta
70. Lohduta toista ihmistä
71. Pyydä neuvoa vanhemmalta, sisarukselta, opettajalta, ystävältä tai ihan vieraalta
72. Auta toista ihmistä odottamatta vastapalvelua
73. Anna lahja sukulaiselle tai ystävälle
74. Kerro kohteliaisuus vieraalle ohikulkijalle
75. Yritä ymmärtää toisen ajatusta tai tunnetta, yrittämättä muuttaa häntä
76. Vieraile pitkästä aikaan isovanhemmillasi
77. Vie kukkakimppu äidillesi
78. Toivota hyvää päivänjatkoa kaupan kassatyöntekijällä
79. Lähetä vanhanaikaisesti, fyysinen kortti ulkomailla olevalla tuttavuudelle

Mielikuvitus on kaiken ilon ydin

Modernissa yhteiskunnassa kaikkien asioiden pitää toimia yhden, sujuvan koneen muodossa. Muun muassa koulusysteemissä, mielikuvitusta ei aina katsota hyödyllisenä.

Tämä ei ole luonnollisen ihmisen onnellisuuden hyväksi. Haluamme seikkailla, luoda ja unelmoida.

80. Pelaa haluamasi videopeli
81. Aloita pienen tai ison palapelin rakentamista
82. Keksi yksi uusi sääntö olemassa olevaan peliin
83. Ota A4:nen ja piirrä sekä väritä siihen kaikki mitä tulee mieleen
84. Rakenna legoauto, lumihevonen tai hiekkalinna
85. Kokeile origamia eli paperintaittelua
86. Anna yhdelle vanhalle tavaralle, uusi ulkonäkö ja käyttötarkoitus
87. Aloita uusi postimerkki- tai kolikkokokoelma
88. Suunnittele pientä retkeä tai jopa lomaa
89. Matkustele lähimpään olevaan turistikohteeseen tai huvipuistoon
90. Asetu makuuasentoon, laita silmät kiinni ja kehitä fantasia ideaalista elämäntilanteestasi a:sta ö:hön
91. Kirjoita muutamissa asioissa poikkeava uudehko juoni, olemassa olevalle tunnetulle tarinalle
92. Uskalla tuntea tylsyyden tunteen

Oma maailma järjestykseen

Leikki ja mielikuvitus ovat merkittäviä mielenterveydellisiä voimavaroja, mutta jonkinlainen järjestys on kuitenkin hyvä olla. Esimerkiksi minimalismi auttaa elämään selkeämpää, ja usein terveellisempää, arkea.

93. Siivoa 5 pientä tavaraa talossasi
94. Vie roskapussit ulkona olevaan roskapönttöön
95. Myy, vie kierrätyskeskukseen tai anna pois 3 tavaraa, joita et enää tarvitse
96. Itke, jos siltä tuntuu
97. Petaa sänkysi huolellisesti
98. Mieti 5 asiaa, jolla saat elämääsi upotettua enemmän minimalismia
99. Jaa tuntemasi tunteet pelko- ja rakkaussarakkeisiin

Millä tavalla sinä tehostat omaa mielenterveyttäsi?