Ei aina niin helppoa tässä maailmassa

Ihmisillä on luonnollinen vaeltamisen himo. Vahva halu tutkia maailmaa. Uteliaisuus nähdä ja oppia uutta. Seikkailu luo vapauden tunteen, mutta se ei ole aina niin helppoa tässä maailmassa.

Matkustamiseen tarvitaan aikaa ja rahaa. Usein myös voimassa oleva passi ja jopa viisumi. Sinun on poistuttava mukavuusalueeltasi monella tapaa.

Lisäksi, meille annetaan kuva, että maailma on vaarallinen paikka. Ja onhan paljon rikollisuutta liikkeellä. Sitten on vielä kaikenlaiset ennakkoluulot muista ihmisistä ja itsestään sekä millä tavalla elämää pitäisi elää. Puhumattakaan korona-ajasta, joka on sotkenut matkailualan kokonaan.

Liikkumisen vapaus on ihmisoikeus ja sen eteen kannattaa taistella. Vaikka matkustaminen on haasteellista, on tärkeetä, ettei unohdeta sen valtavia etuja. Ei ole kuitenkaan aina tarvetta lähtä 8.000 kilometrin päähän sen mielenterveyshyötyjen saamiseksi.

Rentoudut ja vähennät stressiä

Suurin osa ihmisistä yhdistää matkustamisen lomailuun. Monelle tärkein syy matkustaa onkin arjesta irtautuminen. Vaikka selkeillä rutiineilla on omat etunsa, on välillä hyvä päästä pois yksitoikkoisesta ja tavallisesta elämästä.

Työn tai koulun aiheuttama stressi ja päivittäiset vaatimukset voivat viedä meidät kauas asioista, jotka pidämme oikeasti mielenkiintoisina ja merkityksellinä. Siksi tauon pitäminen, pienen seikkailumatkan muodossa, on välttämätöntä, jotta mieli pysyy terveenä. Pääset rentoutumaan, lataamaan akkuja ja virkistymään. Kaikki auttavat olemaan tuottavampia tulevaisuudessa.

Arki voi tuntua usein tylsältä. Tylsyys on tärkeä osa ihmisen kasvuprosessia, mutta ajoittain siitä on irtauduttava. Matkustamisen avulla löydät helposti mielenkiintoista tekemistä.

Voit kokeilla ja oppia uutta

Osana matkustamisen kokemusta on uuden kokeileminen. Kun matkailija haluaa ottaa kaiken irti lyhytkestoisesta reissusta, hän usein tekee asioita, jotka poikkeavat tavallisesta arjesta.

Uusi maisema ja kulttuuri kannustavat kokeilemaan erikoisia ruokia ja retkireittejä sekä paikallisia harrastuksia. Opittuja tietoja ja taitoja voi tuoda kotiin ja upottaa omaan päivittäiseen elämään.

Matkan aikana pääset tekemään asioita, joita oikeasti haluat. Kukaan ei pakota sinua mihinkään. Tämä on täydellinen tapa löytää uusia vahvuuksia ja kiinnostuksen kohteita. Voit tavata myös mielenkiintoisia ihmisiä.

Tapaat uusia ihmisiä

Jos on liian kauan ollut samassa kotimaisemassa, voi olla pisteessä, että on vaikeeta tavata uusia ihmisiä. Uusien ihmisten kohtaaminen auttaa laajentamaan omaa maailmaa, saamaan uusia näkemyksiä sekä lisäämään niin tarpeellista yhteisöllisyyttä.

Matkustaminen luo erittäin hyvän alustan saada uusia tuttavuuksia. Liikkeellä olevat ihmiset ovat loogisesti erilaisia kuin kotonaan. He ovat yleensä avaramielisempiä ja iloisempia. Kyseiset ominaisuudet auttavat aloittamaan ja ylläpitämään keskustelua.

Näin on myös helpompi löytää samanhenkisiä henkilöitä sekä tehdä elinikäisiä ystävyyssuhteita. Matkan aikana huomaat, että jo yhdessä tai kahdessa päivässä pystyt luomaan tosi syvän yhteyden toiseen ihmiseen.

Matkustaminen vaatii rohkeutta, jota myös tarvitaan uusien ihmisten tapaamisessa. Hyvinkin suunnitellulla matkalla on esimerkiksi pyydettävä apua muilta. Varsinkin yksin matkustavilla on löydettävä keinoja tutustua toisiin.

Joka tapauksessa, erilaisilla ihmisillä on tapana tehdä kokemuksestasi arvokkaamman. Tutustumalla heihin tajuat, että ihmiset ympäri maailma eivät olekkaan niin erilaisia toisistaan kuin meille on kerrottu.

Jakamalla mahtavia kokemuksia läheisen kanssa, pääset myös vahvistamaan olemassa olevia suhteita parhaan kaverisi, sisaruksesi tai lapsesi kanssa.

Parannat luovuuttasi ja ajattelet syvempään

Uudet maisemat, uudet kulttuurit, uudet ihmiset, uudet ruoat ja uudet reitit. Kaikki auttavat sinua samaan uusia näkemyksiä. Tavallisessa arjessa on helppo jäädä jumiin samoihin ajatuskierteisiin. Näin ollen uusien ideoiden keksiminen jää pienemmälle.

Usein sanotaan, että matkustaminen avartaa. Uusien maisemien näkeminen ja kokeminen avaa uusia portteja kreatiivisuuden polulla. Luovuutesi saa uuden potkun. Syvempi ajattelu on myös hyödyksi aivojen toiminnalle.

Matkustamisesta saatu inspiraatio voi auttaa sinua löytämään itsesi uudelleen. Sillä on tapana ravistaa olemassa olevia ajatuksia ja uskomuksia. Elämää ei tarvitse elää samojen lokeroiden sisällä.

Jätät mukavuusalueesi ja kehität henkistä resilienssiäsi

Vaikka matkustamisessa halutaan irtautua elämän ongelmista, se ei yleensä ole mutkatonta.

Suunnittelun ja valmistelun lisäksi, on mentävä pois mukavuusalueelta, joka on monelle jäädyttävä kokemus. Niin sanotun ’comfort zonen’ jättäminen on kuitenkin sen arvoista.

Saat enemmän itseluottamusta, kun matkustat rohkeasti uuteen paikkaan. Henkinen resilienssi kasvaa ja opit tuntemaan itsesi paremmin, koska joudut käsittelemään vastoinkäymisiä nopeaan tahtiin. Kadonnut laukku, taskuvaras, ruokamyrkytys, huono hotellihuone ja niin edelleen. Mukavuusalueesi ulkopuolella olet, monella tapaan, oman onnen nojassa. Näin kehität tajua, että selviät mistä tahansa.

Matkustaminen opettaa pärjäämään sekä antamaan myönteisemmän katseen tulevaisuuteen.

Pysyt myös fyysisesti terveenä

Henkisen kestävyyden ohella, on myös huolehdittava fyysisestä terveydestä. Matkustaminen auttaa pysymään aktiivisena.

Kävely on paras tapa yhdistää kunnon ylläpitäminen ja uuteen paikkaan tutustuminen. Jalkojen voimin pääset hyödyntämään kaikkeja aistejasi ja samalla nauttimaan erilaisesta arkkitehtuurista ja paikallisista kaupoista sekä näkemään ihmisiä.

Muista myös luontomaisemissa liikkuminen. Ulkoilma parantaa mieltäsi ja kohottaa energiatasosi. Vaeltaminen on mahtava keino tutkia uutta ympäristöä.

Autat turismisektoria

Satoja miljoonia ihmisiä ympäri maailmaa ovat riippuvaisia turistien tuomasta rahavirrasta. Jopa kokonaiset valtiot saavat suurimman osan tuloistaan turismista.

Koska matkustaminen on niin tärkeä meidän mielenterveydelle, syntyy kaksisuuntainen hyöty, kun pakkaamme laukkumme seuraavaa seikkailua varten.

Syömällä paikallisissa ravintoloissa, käymällä paikallisissa nähtävyyksissä ja ostamalla paikallisesti valmistettuja matkamuistoja, autat kyseistä sektoria kukoistamaan ja jatkamaan tärkeetä työtään.

Toiminta myös madaltaa kynnystä vapaaehtoistehtäville. Olemalla vapaaehtoisena paikalliselle järjestölle, saat uudenlaisen kokemuksen retkellesi. Matkustaminen ja vapaaehtoisuus voivat kulkea käsi kädessä.

Voit saada unohtumattomia muistoja

Nykymaailmassa on helppo jäädä kiinni materialismin ja työuran paineisiin. Moni tietää kuitenkin, että elämän parhaat muistot liittyvät kokemuksiin. Matkustamisella voi luoda unohtumattomia muistoja.

Hyvät muistot tuottavat hyviä tarinoita. Näin et ole ikinä enää tylsä keskustelukumppani sukujuhlissa. Positiivisten muistojen muisteleminen menneisyydestä auttaa meitä tuottamaan onnellisuuden tunnetta nykyhetkessä.

Matkustamisen ei tarvitse olla kallista tai aikaavievää. Pienikin retki piristää jo huomattavasti. Se on mielenterveyden kannalta paras sijoitus. Muista, että emme matkusta pakenemaan elämää, vaan siksi, ettei elämä pakene meitä!

Ennen suoritusyhteiskuntaa

Jatkuva huolehtiminen omasta paikasta epävarmoilla työmarkkinoilla. Projektista toiseen juokseminen. Arvosanojen kohottaminen. Tykkäysten ja kalorien laskeminen.

Meidän täytyy näyttää kiireisiltä ja oltava täydellisiä joka osa-alueella. Elämä niin sanotussa suoritusyhteiskunnassa ei ole helppoa.

Ennen kuin voidaan miettiä terveyttä ja onnellisuutta parantavia keinoja, on hyvä saada kuva, minkälaista elämämme oli ennen suoritusyhteiskuntaa.

Paremman sanan puutteessa, eletiin niin sanotussa komennusyhteiskunnassa. Tulimme aamulla töihin ja palasimme työpäivän päätteeksi kotiin. Kuuntelimme pomomme määräyksiä ja noudatimme työmme sääntöjä. Työn tarkoituksena oli yksinkertaisesti saada elanto. Työtehtävät jätettiin työpaikalle ja sen enempää ei ollut tarvetta tehdä.

Kaikesta tehdään mitattava

Suoritusyhteiskunnassa pakotamme itsemme olemaan kiireisiä sekä aina tavoitettavissa.

Muun muassa yksilökeskeisyyden ja sosiaalisen median vuoksi, meistä on tullut omat brändimme, joilla on jatkuva tarve kilpailla. Oma brändi näyttää ihmisen arvon ja kaikki muu kuin täydellisyys on merkki epäonnistumisesta.

Suorituskykymme mitataan jatkuvasti elämän eri osa-alueilla. Koulussa saadut arvosanat kertovat tulevaisuuden mahdollisuuksista. Palkka näyttää työn tärkeyden. Facebook- ja Instagramtilien seuraajamäärät määrävät ihmisen arvon yhteiskunnassa. Ja sitten on vielä ulkonäkö.

Tuloksena on, että yritämme tehdä kaikesta mitattavan. Esimerkiksi ranteessa olevan älykellon ja liittyvien ’quantified self’-sovellusten avulla, seuraamme tarkasti, miten voimme optimalisoida terveytemme vielä parempien suorituksien saavuttamiseksi. Kaikki pyörii työmme, koulumme ja henkilökohtaisen kehityksemme ympärillä, jotta voimme esittää täydellistä suuren kilpailukulttuurin keskellä.

Saavuttamisen himon seuraukset

Mikään ei riitä suoritusyhteiskunnassa. Täydellinen oppilas masentuu, kun todistukseen ilmestyy arvosanaksi yhdeksän.

Jos jatkuvasti haluaa enemmän ja enemmän, riski uupumukseen on valtava. Monella tavalla elämme jo todellisessa burn-out epidemiassa. Ihmiset elävät äärirajoillaan.

Samalla kuin menestys on merkki omasta arvosta, syytämme itseämme myös, jos jaksaminen ei riitäkkään. Uskomme, että meidän olisi pitänyt tehdä paremmin. Suoritusyhteiskunnassa ei voi voittaa. Yksittäinen voittaja ottaa kaiken ja on onnellinen. Mutta hävijäjällä, joka on sama henkilö vähän myöhemmässä vaiheessa, ei ole mitään ja hän tulee surulliseksi.

Suoritusyhteiskunnassa kaikkien mielenterveys kärsii. Kuinka voimme kollektiivisesti turvata terveytemme?

Sekä poliittisella että yksilötasolla

Suoritusyhteiskunta on monimutkainen systeemi, jonka pääsyitä ei aina ole helppo hahmottaa. Fakta on kuitenkin, että sen oravanpyörässä juokseminen tekee maailmastamme huonomman paikan, joten ratkaisuja on löydettvävä.

Politiikka, ja heidän kanssaan monikansalliset yritykset, ovat mahdollistaneet ylisuorittamisen kulttuurin. Näin ollen meidän on vaadittava heiltä lakimuutoksia, kuten sähköpostien kielto työajan ulkopuolella tai jopa lyhyempiä työviikkoja.

Tärkeintä on kuitenkin vastustaa suoritusyhteiskuntaa yksilötasolla. Täydellisyydenhaussa ollaan unohdettu oman kehon ja mielen kuunteleminen. Yhteiskunnan kannustama loputon tehtävälista huolehtii siitä, ettei kenenkään tarvitse kyllästyä hetkeäkään.

Sähköpostia voidaan kutsua ’to-do’-listaksi, johon toiset ihmiset kirjoittavat, mitä sinun pitäisi tehdä. Ongelmaa pystyy ymmärtämään paremmin, jos tajuaa, että nykymaailman tietotyöntekijät käyttävät keskimäärin 60 prosenttia työviikostaan niin sanottuun sähköiseen viestintään.

Toisin sanoen jatkuvan sähköposteihin vastaamisen vauhti olisi hyvä pienentää. Toisena askeleena voit esimerkiksi lopettaa oman arvon ja statuksen liittäminen siihen, kuinka kiireinen olet.

Jos yksilötasolla haluaa vaikuttaa parempaan ja toimivampaan maailmaan, vaaditaan rohkeutta. Ihmiset ovat laumaeläimiä, joka heijastuu suoritusyhteiskuntana. Oman sekä yhteiskunnan terveyden kannalta, sinun on oltava rohkea.

Keskity työhön, joka tyydyttää

Kiireenä olemisesta on tullut statussymbooli. Kun naapuri kysyy kuulumisia, on helppo ja tavallista vastata, että on kiireinen.

Tämän avulla voit ilmetä yhteiskunnan silmissä arvokkaana, mutta sisältä tunnet itsesi yleensä ontoksi. Koska alitajunnassasi tiedät elävän yhteiskunnan arvojen armoilla, omien sijasta.

Sisimmissään, ihminen haluaa tietää, että hän on luonut arvoa. Tästä seuraa tyydyksen tunne. Näin ollen on tärkeää tehdä työtä tai muita asioita, jossa on mahdollista käyttää kaikkia kognitiivisia taitoja. Uuden sisällön kirjoittaminen tyhjästä, logon suunnittelu tai strategian keksiminen, ovat kaikki hyviä esimerkkejä, miten voi saada tällaista tyydytystä.

Suurin osa suoritusyhteiskunnan tekemisestä perustuu niin sanottuihin logistisiin tehtäviin. Esimerkiksi sähköposteihin vastaaminen voi näyttää tuottavalta, mutta sen todennäköisyys luoda oikeata arvoa elämääsi on pieni. Keskity tehtäviin, jotka antavat tyydytyksen tunteen kiireellisyyden sijaan.

Omistaudu

Tehtävälistaamme ilmestyy aina uusia huolenaiheita. Uusia tehtäviä, joita pitää taas suorittaa.

Jatkuva suorittaminen johtaa toisiin vertailemiseen, koska aina jossain on joku, jolla on parempi tilanne. Seurauksena nähdään kulttuuri, jossa määränpää on tärkeämpi kuin itse prosessi.

Kun keskittyy koko ajan vain lopputulokseen, on helppo luoda itselleen häkki, jossa on oltava enemmän ja enemmän ilman syvempää syytä. Jokainen saavutus tuo pienen potkun elämään, mutta sen voima on jatkuvasti pienempi ja merkityksettömämpi. Suoritusyhteiskunnassa eläminen voi jättää sinut kroonisesti tyytymättömäksi.

Jos löydämme tyytyväisyyttä tekemisen prosessista, suoritushalumme jää yhä enemmän taustalle. Tämä on tietenkin helpommin sanottu kuin tehty, mutta sen oivaltaminen on tärkeä koko elämäntyytyväisyyden kannalta. Kun nauttii enemmän siitä, missä on hyvä, sekä yrittää ymmärtää miten siinä voi kehittyä, pystyt olemaan onnellinen ilman suorittamisen painetta. Muista käyttää kaikkia aistejasi omistautumispolulla.

Ole kiitollinen

Riittämättömyyden lisäksi, suoritusyhteiskunnassa tulee helposti kiittämättyyden tunne.

Kiitollisuus on kuitenkin elintärkeä osa onnellista elämää. Voi sanoa, että yksi uhmateko kyseistä yhteiskuntaa vastaan on olla kiitollinen siitä, mitä sinulla jo on.

Kun keskityt asioihin elämässäsi, joista olet iloinen ja tyytyväinen, pääset helpommin pois kovavauhtisesta oravanpyörästä. Tähän liittyy vahvasti taju, että kaikki seuraavat omaa polkua.

Kiitollisuutta voi harjoittella. Voit esimerkiksi illalla ennen nukkumaanmenoa tai aamulla herättyään kirjoittaa ylös kolme asiaa, josta olet kiitollinen sillä hetkellä.

Epäileminen on pätevyyden merkki

Yhdysvaltalainen runoilija Charles Bukowski kuvaili maailman ongelmaksi, että ’älykkäät ihmiset ovat täynnä epäilyksiä, kun taas tyhmät ovat täynnä luottamusta’. Tämä kuvaa suoritusyhteiskunnan aiheittamaa epätasapainoa.

Bukowskin kuvaus tunnetaan myös niin sanottuna Dunning-Kruger-vaikutuksena eli ylivertaisuusvinoumana. Keinotekoinen itseluottamus ja yliarviointi hallitsevat suoritusyhteiskuntaa. He, jotka esittävät itsevarmoja kaikilla tavoilla, kiipevät nopeiten yhteiskunnan tikapuita, saavat vastuuta sekä herättävät eniten huomiota.

Usein epäilijöitä pidetään heikkoina. Mutta epäileminen onkin pätevyyden merkki. On tärkeä tajuta, että kukaan ei tiedä kaikkea. Suoritusyhteiskunnan putkinäön sijasta, ole utelias ja avoinmielinen. Nämä taidot auttavat sinua laajentamaan maailmaasi. Saat helpommin uusia näkemyksiä sekä tutustut uusiin ihmisiin.

Kehitä empatiataitojasi

Suoritusyhteiskunnassa kaikki pyörii oman brändin luomisen ympärillä. Kaikki muut ovat toissijaisia näyttelijöitä, joiden yli pitää kävellä. Tämän myötä onkin helpompaa tajuta, miksi yksinäisyys hallitsee monen mieltä.

Elämme tämän kilpailuyhteiskunnan autopilotilla jo pienestä lähtien. Jatkuva kilpailu sokaisee ja tekee maailmastamme mahdottoman paikan. Siksi on tärkeä oppia taas eläytymään toisiinsa.

Kun suorittaminen on koko ajan mielessä, on tavallista suuttua jokaiselle ohikulkijalle, joka ei auta sinua saavuttamaan määränpäätäsi. Pakota itsesi kehittämään omia empatiataitoja. Kukaan ei oikeasti halua kilpailla kanssasi.

Juttele vieraan ihmisen kanssa

Empatiataitojen kehittäminen on vahvasti yhteydessä toisten ihmisten tutustumiseen. Ihmiset näyttävät unohtaneen, että muiden kanssa voi jutella. On paljon ihmisiä, jotka eivät edes uskalla enää aloittaa keskustelua naapurin kanssa.

Suurin osa meistä, on kuitenkin sitä mieltä, että elämämme parhaimmat muistot liittyvät aina muihin ihmisiin. Oli ne sitten hyvät ystävät tai viiden minuutin tutut. Mikä tahansa myönteinen vuorovaikutus nostaa onnellisuuden tunnetta. Hyvä tapa aloittaa keskustelu vieraan kanssa, on antaa vilpitön kohteliaisuus.

Pienet keskustelut muiden kanssa auttavat lisäämään maailman yhteisöllisyyttä. Kun olet saanut hyvän kontaktin esimerkiksi naapureihin, voit myös miettiä vapaaehtoistyön tekemistä. Antamalla aikaa apua tarvitseville, teet yhteisösi tietoiseksi suoritusyhteiskunnan tarpeettomuudesta.

Muista sattuma

Suoritusyhteiskunnassa kaikille saavutuksille sekä pettymyksille pitää löytyä henkilökohtainen syy. Ihmisen tilanne ja asema tässä yhteiskunnassa ovat hänen oman työn ja vaivan seurausta.

On kuitenkin tärkeää muistaa, että sattumalla on iso rooli. Tämä tekee suoritusyhteiskunnasta todella epärehellisen.

Esimerkiksi missä olet synytynyt ja kenet olet sattumalta tavannut, vaikuttavat vahvasti henkilön niin sanottuun menestykseen. Tämän myötä vertaileminen onkin turhaa.

Koulumenestyksen ihanuus ja paineet

Suoritusyhteiskunnan paineet ilmenevät jo lasten ja nuorten ikäisenä. Esimerkiksi koulumenestyksestä, kuten korkeiden arvosanojen saamisesta, syntyvät valtavat paineet, jotka syövät itseluottamusta ja elämäniloa.

Suorituskulttuurin lopettaminen alkaakin muuttamalla pienimpien yhteiskuntajäseniemme elämää luonnollisemmaksi.

MIELI ry:n nuorten mielenterveyden edistämisen asiantuntija Elina Marjamäki listasi, miten voimme saada lapset ja nuoret alentamaan rimaa omille suorituksilleen ja auttaa heidän mielenterveyttään kukoistamaan.

• Tärkeintä on kysyä, kokeeko lapsesi itsensä merkitykselliseksi todistuksen arvosanoista riippumatta?
• Oletko kiinnostunut lapsesi ajatuksista, kaverisuhteista tai siitä, millaisia ilon hetkiä nuoren päiviin on sisältynyt?
• Saako lapsesi myönteistä palautetta kotona ja koulussa?
• Onko sinulla tapana huomata lapsessasi sellaisia vahvuuksia, joista ei anneta kouluarvosanaa?
• Osaako hän lohduttaa kaveria, jolla on paha mieli?
• Huomaako hän, jos porukassa joku jätetään ulkopuolelle tai jotain mollataan?
• Osaako lapsesi nimetä itsestään ihania asioita?
• Tunteeko hän itsensä hyväksytyksi juuri sellaisena kuin hän on?

Muista, että lapsuuteen ja nuoruuteen kuuluu ennen kaikkea ilo ja huolettomuus sekä luottamus, että elämä kantaa keskiarvoista huolimatta.

Lue Elinan blogi MIELI ry:n sivuilta.

Lemmikki ja terveys kulkevat käsi kädessä

On vaikea kiistää ihmisten ja lemmikkien välinen voimakas yhteys. Koirat ja kissat, mutta myös esimerkiksi kaniinit, linnut, kalat tai hevoset, ovat osa sukua. Perheenjäseniä, jotka parantavat todistetusti mielen ja kehon terveyttä.

Lemmikkien omistajilla sanotaan olevan vähemmän masennuksen oireita kuin ihmisillä, joilla ei ole kotieläimiä. He ovat myös erittäin käteviä vaikeista mielenterveysongelmista toipuville. Kaiken ikäiset, lapsista teineihin ja aikuisista ikäihmisiin, voivat hyötyä lemmikkieläimen kaksisuuntaisesta hoitosuhteesta. Voi sanoa, että lemmikki ja terveys kulkevat käsi kädessä.

Auttavat vähentämään stressiä ja ahdistusta

Kun vartalo on stressaantunut, se tuottaa kortisolia eli niin sanottuja stressihormooneja. Mutta vain muutaman minuutin vuorovaikutuksella lemmikin kanssa on jo huomattavia vaikutuksia.

Silittäminen, halaaminen tai leikkiminen nostavat ihmisen dopamiini- ja serotoniinitasoja. Nämä niin sanotut onnellisuushormoonit auttavat alentamaan verenpainetta sekä rentoutumaan.

Auttavat vähentämään yksinäisyyden tunnetta

Korona-aika on selvästi lisännyt lemmikkien lukumäärää. Tämä todistaa, että ihmiset kaipaavat kumppanuutta ja ovat tietoisia kotieläinten yhdistävästä voimasta.

Sosiaaliset kanssakäymiset parantavat mielen terveyttä ja nostavat elämäniloa sekä itseluottamusta. He täyttävät myös tärkeän perustarpeen eli kosketuksen.

Lemmikin kanssa eristäytymisen riski pienenee huomattavasti. Sen lisäksi, että lähellä on aina kaveri, on myös helpompaa tutustua muihin ihmisiin. Esimerkiksi koira toimii hyvänä ’jäänmurtajana’, joka jopa pakottaa olemaan sosiaalisesti aktiivisempi.

Auttavat pysymään aktiivisena ja terveenä

Sosiaalisen aktiivisuuden lisäksi, lemmikit kannustavat omistajansa pysymään myös fyysisesti aktiivisena.. Heistä huolehtiminen muistuttaa meitä pitämään huolta myös omasta kehosta ja mielestä.

Lemmikkejä pitää taluttaa sekä leikityttää, joka on mahtava tapa sisällyttää liikuntaa arkeen. Säännöllinen liikunta auttaa muun muassa hallitsemaan painoa, vahvistamaan luustoa ja lihaksia sekä parantamaan sydämen terveyttä. Usein kyseisiä toimintoja voi tehdä ulkona, luonnossa. Seurauksena pääset kokemaan luonnossa olemisen terveysedut.

Auttavat lisäämään rutiinia päivään

Vaikka lemmikeillä on tapana sopeutua omistajansa rytmiin, on silti oltava tietynlainen päivittäinen rutiini. Heidän hoitaminen on suuri vastuu. Rahallisen sitoutumisen lisäksi, lemmikki vaatii aikaa, huomiota ja selkeyttä.

Riippumatta siitä, millä tuulella olet, lemmikit antavat syyn nousta sängystä ja aloittaa päivä tärkeällä tehtävällä. Saat tunteen, että olet tarpeellinen. Ajan mittaan tällaiset rutiinit tuovat merkittäviä, myönteisiä mielenterveysvaikutuksia.

Auttavat elämään hetkessä, ehdottomalla rakkaudella

Jokainen lemmikki on omanlaisensa, opettaa toisia asioita ja parantaa erilaisia osa-alueita terveyteen liittyen. Mutta kaikki kotieläimet elävät tuntetusti hetkessä ja tuovat ehdotonta rakkautta suhteeseen.

Muinaisen kiinalaisen filosofin Lao Tzun mukaan ahdistus ja masennus johtuvat siitä, että keskitytään liikaa tulevaisuuteen ja menneisyyteen. Vain nykyhetkessä elävä voi saavuttaa mielenrauhan. Lemmikillä on maaginen voima tuoda omistajansa takaisin tähän hetkeen. He voivat toimia osana mindfulness-harjoitusta.

Myös ehdoton rakkaus on asia, jota ihmiset kaupaavat. Lemmikit eivät välitä sinun statuksesta tai ulkonäöstä. He ovat yksinkertaisesti iloisia, kun pääsevät viettämään laatuaikaa kanssasi. Monimutkaisessa ja epärehellisessä maailmassa nähdään kuitenkin, miten vaikeeta on saavuttaa kyseinen tila ihmisten välillä.

Hyödyt lapsille ja ikäihmisille

Yllä listatut viisi etua lemmikin pitämisestä, ovat vain osa lukuisista terveysvaikutuksista. Ne antavat kuitenkin hyvän kuvan siitä, miksi ihmisen kannattaa hankkia kotieläin. Lista pätee kaiken ikäisiin, mutta silti on mielenkiintoista katsoa, miten esimerkiksi lapset ja ikäihmiset erikseen voivat hyötyä lemmikin läsnäolosta.

Lapsille

Toisin kuin vanhempi tai opettaja, lemmikki ei arvostele, kritisoi tai määrää tekemään jotain.

Ehdoton rakkaus ja kumppanuus opettavat lasta tuntemaan tärkeäksi. Tämä auttaa rakentamaan positiivisen minäkuvan ja itseluottamuksen. Samalla lapsi kehittää vastuullisuuden tunnettaan, koska oppii pitämään huolta toisesta.

Lapset, jotka ovat henkisesti kiintyneitä lemmikkeihinsä, pystyvät paremmin rakentamaan suhteita muihin ihmisiin. He oppivat tärkeitä vuorovaikutustaitoja, kuten empatiaa. Lemmikeillä on voima rauhoittaa ahdistuneisuuden tai stressin kanssa kamppailevia. Myös keskittymiskyky paranee, kun lapsella on mahdollisuus leikkiä tai halata koiran kanssa.

Ikäihmisille

Yksinäisyys on suuri ongelma ikääntyneiden keskuudessa. Vanhemmiten on yhä vaikeampaa ylläpitää sosiaalista verkostoa, mutta lemmikki auttaa pysymään yhteydessä muihin.

Myös tarkoituksen ja tekemisen löytäminen voi olla haasteellista. Kotieläimestä huolehtiminen ja siihen liittyvät arkirutiinit tuovat uudenlaista energiaa nykytilanteeseen. Esimerkiksi koiran tai kissan ehdoton rakkaus nostaa itsetuntoa ja antaa myönteisemmän katseen elämään. Lemmikin adoptoiminen turvakodista voi vahvasti lisätä täyttymyksen tunnetta.

Ikäihmisille lemmikit ovat hyödyllisiä sekä kehon että mielen terveydelle. He auttavat pysymään fyysisesti aktiivisena ja tuovat paljon iloa. Näin huolehdit myös itsestään.

Autat muita, mutta myös itseäsi

MIELI ry on tunnettu vapaaehtoistyöstään. Tuhannet vapaaehtoiset ovat auttaneet muita edistämään mielenterveyttään ja hyvinvointiaan.

Vaikka vapaaehtoistehtävissä keskitytään, loogisesti, paljon toisiin ihmisiin, sen vaikutukset omaan hyvinvointiin voivat olla jopa vielä merkityksellisempiä.

Lukuisat tutkimuset osoittavat, että vapaaehtoisena oleminen vähentää masennuksen oireita. Minkä takia vapaaehtoisuus on niin hyödyllistä pahan olon kanssa taisteleville?

Voit muuttaa ajatusmaailmaa

Masennuksen tila johtaa usein negatiivisen ajattelun kierteeseen.

Motivaation ja energian puute sekä toivottomuuden tunne aiheuttavat sen, että ihmisen on vaikea muuttaa juurtuneita toimintatapojaan ja tehdä hyviä valintoja mielenterveyden hyväksi. Vapaaehtoistyöllä on voima katkaista kyseistä kierrettä.

Olitpa sitten stressaavassa ja yksitoikkoisessa palkkatyössä tai et, vapaaehtoisuus tarjoaa uuden ympäristön. Uudet maisemat ja uusi tekeminen voivat antaa uusia näkemyksiä ja kokemuksia sekä motivaatioita elämään. Tämä antaa sinulle uusia ideoita ja laittaa luovuuden liikkeelle.

Vapaaehtoistyö auttaa pääsemään, ainakin vähäksi aikaan, eroon negatiivisesta ajattelusta, siirtämällä ajatukset muualle. Toisten ihmisten auttamisella on todettu positiivinen vaikutus myönteisen ajatusmaailman aikaansaamisessa.

Sosiaalinen yhteys

Yksi suurimmista tekijöistä, miksi ihmiset aloittavat vapaaehtoistyössä, on vuorovaikutus toisten kanssa.

Moderni yhteiskuntamme on mennyt yhä enemmän kilpailu- ja itsekeskeiseksi. Olemme kuitenkin sosiaalisia olentoja, joiden hyvinvointi riippuu paljon terveellisistä ihmissuhteista.

Masennuksessa nähdään usein yksinäisyyden tai eristäytyneisyyden piirteitä. Vapaaehtoisena toimiminen tuo elämääsi mahdollisuuksia vähentää kyseisiä hankalia olotiloja. Koska olet auttavassa roolissa, vaaditaan yleensä aktiivinen sosiaalinen kanssakäyminen.

Tämä mahdollistaa uusien ja monipuolisten suhteiden kehittymisen. Tapaat samanhenkisiä ihmisiä, mutta myös sellaisia, joita et välttämättä olisi muuten ikinä tavannut. Rakennat sosiaalisia yhteyksiä, jotka perustuvat kaksisuuntaiseen oppimiseen. Voit jopa luoda elinikäisiä kaverisuhteita.

Parempi itsetunto

Hyvä itsetunto ja itseluottamus auttavat pärjäämään elämässä. Masennuksesta johtuvan demotivoivan asenteen takia yleensä unohtaa, että on mahdollista kohottaa omaa itsetuntoa.

Uuden oppiminen yhdistetään usein parempaan itsetuntoon. Toimimalla vapaaehtoisena opit uusia taitoja ja saatat löytää uusia kiinnostuksen kohteita. Parannat samalla myös olemassa olevia kykyjä, kuten vuorovaikutustaitoja.

Yhteiskunnassa, jossa kilpailu on keskeisessä roolissa, on helppo masentua. Vapaaehtoistyössä ei tarvitse olla paras tai ensimmäinen. Auttaminen ja yhteistyön tekeminen korostuvat, jotka vaikuttavat vahvasti parempaan itsetuntoon. Saat onnistumisen olon sekä tunnet itsesi hyödylliseksi. Samalla sinua kuunnellaan ja arvostetaan.

Auttamalla muita ja olemalla vuorovaikutuksessa ihmisten kanssa, näet myös läheltä, että kaikki käyvät läpi hankalia elämäntilanteita ja pahan olon tunteita. Tämä oivallus voi tuoda uusia näkökulmia omaan tilanteeseen.

Parannat yleistä terveyttäsi

Vapaaehtoisuus auttaa vähentämään masennuksen oireita, mutta se on myös yleiselle terveydelle erittäin hyödyllistä. Sekä mielellesi että kehollesi.

Auttamalla ihmisiä vapaaehtoisuuden muodossa, pysyt aktiivisena. Moni tehtävä vaatii mielen ajatteluvoimaa ja kehon liikkeellä olemista. Seuraaksena elimistösi vapauttaa dopamiiniä, jota tunnetaan mielihyvähormoonina.

Dopamiini sanotaan olevan ihmisten suurin tunteiden ja halujen taustatekijä. Kun vapaaehtoistyö lisää dopamiiniä, annat itsellesi positiivista oloa ja energiaa sekä vähennät stressiä ja ahdistusta.

Autat rakentamaan paremman, jopa uuden, arjen itsellesi

Vapaaehtoistehtävissä pärjääminen edellyttää läsnäoloa, ajoissa tulemista sekä järjestelmällisyyttä, mutta myös myönteistä asennetta ja se, että olet edustavan näköinen. Nämä kaikki tuntuvat masentuneen silmissä päinvastaiselta ajattelulta.

Masentuneena on usein ajatus, ettei pysty edes pitämään huolta itsestään, puhumattakaan toisesta. Vapaaehtoisuudella sanotaan kuitenkin olevan mahtava vaikutus tämän ylipääsemiseen.

Pääset taas kiinni tärkeistä arkielämän piirteistä ja opit elämäntaitoja, mutta nyt omalla tavallasi ja omassa aikataulussa.

Nopea elämäntahti vie meidät usein polulle, joka ei ole linjassa luonnolisten taitojemme tai toiveidemme kanssa. Vapaaehtoisena voit käyttää omia vahvuuksia ja kiinnostuksen kohteita. Voit sytyttää intohimoja ja luoda uusia kokemuksia. Pienin askelin rakennat itsellesi oman näköisen elämän taustastasi riippumatta.

On hyvä muistaa, että vapaaehtoistyön ei tarvitse olla suurta, jos et olet valmis siihen. Sinun ei myöskään tarvitse rekisteröityä viralliseen vapaaehtoisohjelmaan. Voit upottaa erilaisia auttamisen tapoja omaan arkeen. Esimerkiksi vieraan ihmisen ruokaostoksien kantaminen on jo hieno ele. Jopa pelkkä hymy, kiltti sana tai kiitollisuuden ilmaiseminen piristävät päivää.

Masennuksen kanssa kamppaileminen on rankka kokemus, mutta siitä voi olla paljon hyötyä vapaaehtoistyössä. Sisäänpäin kääntymisen myötä olet suurentanut esimerkiksi empatiakykysi sekä kärsivällisyytesi. Kyseiset taidot ovat hyväksi vapaaehtoistehtävissä.

Olemalla vapaaehtoisena autata muita ja itseäsi! Tule vapaaehtoiseksi.

Loppuunpalaminen

Paljon on puhuttu viime vuosien aikana niin sanotusta ’burn-outista’. Käsitteellä tarkoitetaan uupumista eli loppuunpalamista.

Pitkäaikainen stressi sekä työhön että yksityiselämään liittyen, johtaa tilaan, jossa voimat näyttävät loppuvan. Tämän myötä esimerkiksi työstä selviytymisestä tulee ylipääsemätöntä. Seurauksena on fyysinen ja henkinen uupumus, johon pelkkä lepo ei enää auta.

Miten voi saada burn-outin?

Niin kuin yllä mainittu, loppuunpalaminen ei ole pelkästään työstressin aiheuttamaa. Uupuneen henkilön yksityiselämä ja persoonallisuustekijät sekä yleinen maailmantilanne eivät saa unohtua.

Koska työ on kuitenkin iso osa elämäämme, pitkittynyt työstressi on yleisesti ottaen suurin burn-outin aiheuttaja. Rankka työkuorma, mutta myös muut työympäristöön liittyvät tekijät, kuten huonot vaikutusmahdollisuudet, epäoikeudenmukaisuus ja yhteisöllisyyden puute, nostavat loppuunpalamisen riskiä.

Työstressi kulkee usein käsi kädessä yksityiselämän ongelmien kanssa burn-outin aiheuttajana. Ihmisellä voi olla taustalla käsittelemättömiä tunteita esimerkiksi elinympäristöön, sosiaalisiin suhteisiin ja terveyteen liittyen.

Myös kuormittuneen oma persoonallisuus ja arvot voivat lisätä burn-outin mahdollisuutta. Ominaisuudet, kuten perfektionismi, liika vaativuus itseä kohtaan, ylitunnollisuus ja huono itsetunto saattavat aiheuttaa uupumusta.

Lyhyesti sanottuna, burn-outin saat pitkäaikaisesti ylikuormituksesta, stressistä ja jännityksestä, jota et kestä enää, yhdessä liian vähäisen palautumisen kanssa. Toisin sanoen, olet liian pitkään tehnyt liikaa.

Burn-outin oireet

Burn-outin oireita voidaan jakaa psyykkisiin ja fyysisiin.

Kun puhutaan työstä, varhaisin psyykkinen oire on todennäköisesti motivaation väheneminen. Toisin sanoen, työ ei ole enää niin antoisaa kuin se on joskus ollut. Merkittävä fyysinen oire on jatkuva voimakas väsymys, johon lepo ei enää auta.

Muita psyykkisiä oireita ovat muistivaikeudet, päättämättömyys, epävarmuuden tunne, alhainen itsetunto, vaikeus säädellä tunteita, keskittymisvaikeudet, kiireinen olo, paniikkioireet, kyyninen reagoiminen, ärsyyntyminen, suuttuminen ja helposti itkeäminen.

Muita fyysisiä oireita ovat uupumus, päänsärky, lihaskipu, pahoinvointi, vatsakipu, sydämentykytys, korkea verenpaine, hengenahdistus, unettomuus ja nopeasti tuleva flunssa.

On kuitenkin hyvä muistaa tässäkin tapauksessa, että kaikki ovat erilaisia. Oireet voivat vaihdella eri ihmisten välillä. Burn-outin tunnistaminen ja hoitaminen ovatkin monella tapaa henkilökohtainen prosessi.

Burn-outin hoito

Kun burn-out on todettu, ensimmäisenä vaiheena on sen ymmärtäminen ja hyväskyminen.

Seuraavana on tutkittava ja kartoittava, mitkä tekijät ovat aiheuttaneet loppuunpalamisen. Viimeisenä vaiheena on ratkaisujen löytäminen ja niiden toteuttaminen.

Hakeutumalla esimerkiksi työterveyslääkäriin ja työterveyspsykologille voit saada paremman kuvan siitä, mitä burn-out tarkoittaa sinulle. He auttavat sinua hyväskymään tilanteen. Tämä edellyttää sitä, että aidosti käyt läpi omia tunteita.

Kun olet hyväksymisvaiheen käynyt läpi, on tärkeä ottaa riittävästi lepoa. Lepo auttaa sinua seuraavaan vaiheeseen, jossa vaaditaan elämäntapojen ja yleisen elämäntilanteen kartoittamista.

Loppuunpalamisen jälkeen ei ole enää mahdollista tulla takaisin samaan tilanteeseen kuin ennen. Sinun on mietittävä, mitkä tekijät ovat aiheuttaneet uupumuksen, mitä voit itse tehdä ja mitä tarvitset jatkoa varten. Myös arvoihin ja asenteisiin on tehtävä muutoksia sekä mietittävä miten voi vahvistaa voimavaroja.

Kun ymmärrät tilanteen monesta näkökulmasta, pääset kolmanteen vaiheeseen. Nyt on tehtävä yhteistyötä muun muassa terveysasiantuntijoiden ja esihenkilöiden kanssa, että saat sinulle sopivat muutokset aikaiseksi. Esimerkiksi esihenkilön vastuulla on huolehtia siitä, että työhönpaluu sujuu hyvin. Opit käsittelemään stressiä eri tavalla ja järjestämään elämäsi niin, että burn-outin uusiutumisen mahdollisuus on pieni.

Burn-outin ehkäisy

Vaikka yhteiskunta näyttää menevän koko ajan kovempaa vauhtia, on tärkeetä osata itse hidastaa.

Hyvä kalenterin hallinta auttaa järjestämään työ- ja yksityiselämän asioita niin, että ne ovat mahdollisimman sopivia omaan rytmiin. Älä vaadi itseltään liikaa, koska täydellisyys on illuusio.

Lisäksi, sinun on pidettävä huolta nukkumisestasi, syömisestäsi ja liikkumisestasi. Muista myös viettää laatuaikaa läheistesi kanssa.

Jos huomaat itsessäsi alkavia burn-outin oireita, on hyvä hakea tukea ja apua varhaisessa vaiheessa. Burn-outin kanssa ei kannata jäädä yksin. Asioista puhuminen auttaa todella paljon. Omien tunteiden ilmaisu ja kokemusten jakaminen rohkeasti ja avoimesti voivat ehkäistä uupumuksen pahenemisen. Näin opit myös tuntemaan itsesi paremmin.

Lue lisää burn-outista Terveystalon sivuilta, jossa keskitytään pääasiassa työuupumukseen.

Katsotaan oireita, taustalla olevien ongelmien sijasta

Nuoria ahdistaa entistä enemmän. He kokevat paljon paineita koulussa, jossa menestyminen katsotaan toimivan, elämässä pärjäämisen kannalta, elintärkeänä pohjana. Eletään myös maailmassa, joka muuttuu kovaa vauhtia ja kärryiltä putoaminen on helppoa.

Näytetään unohtaneen, että nuori tarvitsee avustusta, kannustusta sekä tilaa kasvaa aikuiseksi. Eläkkeellä oleva nuorten pappi ja teologian tohtori Arto Köykkä on huolissaan nuorten jaksamisesta ja yrittää etsiä ratkaisuja.

Hän ihmettelee pääasiassa, miksi katsotaan vain oireita, taustalla olevien ongelmien sijasta. Muutoksia pitäisi tehdä koulumaailmaan ja liittyviin asenteisiin. Voi sanoa, että terapeutteja tarvitaan lisää, mutta heillä ei ole kuitenkaan voimavaroja muuttaa koko systeemiä.

Tärkeintä nuorille, on luoda koulusta paikka, jossa voi oppia uusia asioita ja samalla kasvaa omaksi itseksi. Ongelman ratkaisemiseksi, Köykkä on kehittänyt 8 kohdan parannusohjelman nuorten uupumusten vähentämiseen, jossa korostettaan asenteiden muuttamista ilman terapiaa.

Parannusohjelma

1. Luodaan tunne siitä, että viimeistä mahdollisuutta ei ole. Toisin sanoen rakennetaan järjestelmä, jossa tulevaisuus pysyy avoimena, vaikka koulussa ei onnistuisikaan.

Ylioppilaskirjoituksissa menestymisen paine on liian suuri. Ei voi olla niin, ettei voisi rakentaa hyvän tulevaisuuden itselleen ilman huippusuorituksia koulussa.

2. Vähennetään radikaalisti itseohjautuvuutta. Ainakaan kaikki ammattikoululaiset eivät siihen kykene eivätkä monet lukiota aloittavatkaan.

Nuoret eivät voi vielä tietää mitä tulevaisuuden työelämä tuo. Heitä on ohjattava ja heille on annettava tilaa tehdä virheitä sekä kokeilla.

3. Hyväksytään, että 16-vuotiaalta kuluu aikaa ja voimia myös aikuiseksi kasvamiseen.

Kaikki nuoret ovat erilaisia, jotka käyvät läpi henkilökohtaisia vaiheita aikuistumisen polussa. Ei voida odottaa nuoria olevan ylisuorittavia koneita.

4. Eräissä oppiaineissa pudotetaan oppimistavoitteita. Ainakin biologiassa mennään nykyään kauas yleissivistyksen tuolle puolen.

Koulun, ja nimenomaan lukion, tarkoituksena on antaa nuorille yleissivistävää tietotaitoa, jonka myötä he voivat itse löytää vahvuuksiaan ja kiinnostuksen kohteita.

5. Matematiikan painoarvoa vähennetään niiltä oppilailta, jotka todennäköisesti tarvitsevat vain prosenttilaskuja ja neljää peruslaskutoimitusta. Nykyään englannin kielen opiskeluihin pääsemiseen auttaa enemmän pitkän matematiikan kuin pitkän englannin eximia. Eihän tämä näin voi olla. Matematiikan osaajista on varmaan pulaa, muttei se helpotu tällaisilla älyttömyyksillä.

Vaikka matematiikka on tärkeä, iso osa ei tarvitse kuin perustaitoja.

6. Lukion oppilaille palautetaan kokemus luokkayhteisöstä. Se vähentäisi yksinäisyyttä.

Lukiossa on normaalia siirtyä luokkahuoneesta toiseen. Mutta yhden vakiopaikan löytäminen on tärkeä selkeyden ja yhteisöllisyyden merkeissä.

7. Luovutaan harhasta, että ammattikoulujen alkeisopetus voitaisiin korvata työelämän harjoittelujaksoilla.

Perustaidot on opetettava koulussa, että nuori pystyy luottamaan itseensä työelämässä.

8. Ei kuvitella, että kaikkien peruskouluaan lopettelevien pitäisi tietää tulevaisuudensuunnitelmansa.

Maailma muuttuu jatkuvasti. Silti odotetaan nuorilta hätäisiä päätöksiä uravalintaan liittyen.

Lue Ylen artikkeli. Käy myös katsomassa Arto Köykän blogi.

Loman jälkeinen masennus

Kun lomamatkat päättyvät ja tulee aika palata takaisin töihin, monen rytmi ja mieliala saattavat olla sekaisin. Ilmiötä tunnetaan myös loman jälkeisenä masennuksena.

Vaikka loma voi tuoda esille kaikenlaisia muita tunteita, työhön paluuseen liittyvä motivaation puute on yleensä suurin haaste. Koska työ on niin suuressa roolissa tavallisen arkirytmin uudelleen löytämisessä, on tärkeetä miettiä mistä kyseinen motivaatio koostuu ja miten sitä voi kasvattaa.

Ulkoinen vs sisäinen motivaatio

Motivaatiota voidaan jakaa ulkoiseen ja sisäiseen motivaatioon.

Ulkoinen motivaatio voi olla esimerkiksi elämän ylläpitämistä mahdollistava palkka. Sisäisenä motivaationa nähdään asioita, jotka toimivat kiinnostuksen kohteina tai saavat sinua innostumaan jostain.

Molemmilla on paikkansa työhön paluussa. Ulkoinen motivaatio kuitenkin harvoin lisää kokonaisvaltaista tyytyväisyyttä, mutta voi toimia hyvänä sytyttäjänä. Pidemmän päälle sisäinen motivaatio auttaa jaksamaan paremmin. Kyseistä motivaatioita voi ruokkia ja kasvattaa eri tavoilla.

Miten sisäistä motivaatiota voi kasvattaa?

Koska sisäinen motivaatio on vahvasti yhteydessä omiin, henkilökohtaisiin toiveisiin, on hyvä miettiä, miten voit vaikuttaa omaan työhön. Lomalla saatu etäisyys työstä on saattanut antaa hyviä näkemyksiä työhyvinvoinnin lisäämisestä.

Tuomalla esille omia ajatuksia ja ideoita sekä mieluisia tapoja tehdä töitä, autat luomaan ympäristön, jossa olet motivoitunut työskentelemään. Voit alustavasti jakaa toiveesi työkaverin kanssa ja myöhemmin rohkeasti avautua pomollesi.

Sisäinen motivaatio kasvaa myös, kun kokee onnistumisia. Toisin sanoen, sinulle syntyy tunne, että olet osaava ja hyvä jossakin työtehtävässä. Näin kasvatat itseluottamustasi ja työtyytyväisyyttäsi sekä yleistä mielen hyvinvointiasi. Pääset alkuun keräämällä pieniä onnistumisen kokemuksia päivän mittaan.

Kolmas iso tekijä, joka edistää työpaikalla viihtymistä, on tunne kuulua yhteisöön. Ihmiset ovat luonnostaan sosiaalisia olentoja, jopa laumaeläimiä, jonka hyvinvointi vahvistuu hyvässä seurassa. Etsi työpaikaltasi henkilö tai isompi porukka, jonka kanssa pystyt jakamaan ajatuksia sekä nauramaan yhdessä.

Lopuksi, on tärkeetä huomata pienet, myönteiset asiat työpäivään liittyen. Sisäinen motivaatiosi tulee kiittämään sinua, kun havaitset mukavia seikkoja useasti. Harjoittamalla tätä taitoa teet mielestäsi herkemmän hyville asioille ja samalla kasvatat työhyvinvointiasi askel kerrallaan.

Lue työhyvinvointipäällikkö Marjo Lehtisen blogikirjoitus MIELI ry:n sivuilta.

Kaveritaitoja opitaan jo pienenä

Päiväkodit ja koulut ovat taas avaamassa ovensa uudelle lukukaudelle. Tämä tarkoittaa lapsille tuttujen ystävien näkemistä ja uusiin kavereihin tutustumista.

Ei ole kuitenkaan aina itsestäänselvyys, että kaikki otetaan mukaan ryhmään ja jotkut voivat tuntea itsensä ulkopuolisiksi.

Näin ollen vanhemmilla sekä opettajille on velvollisuus opettaa lapsille mielenterveyden kannalta tärkeitä tunne- ja vuorovaikutustaitoja. Suomalaiset koulut ovat viime vuosien aikana panostaneet kovasti kyseisten taitojen opettamiseen. Myös MIELI ry on mukana kouluttamassa kasvatustyötä tekeviä. Esimerkiksi laatimalla opetusaineistoja yhdessä koulujen ja asiantuntijoiden kanssa.

Mutta mitä ovat tunnetaidot ja mitä niiden opettaminen edistää?

Tunnetaidot parantavat oppimisympäristön ilmapiiriä

Tunnetaidoilla tarkoitetaan tunteiden nimeämistä, tunnistamista, ilmaisemista sekä säätelyä.

Tunnetaidot ovat yhteydessä vuorovaikutustaitojen kanssa. Esimerkiksi koulussa harjoitellaan, aikuisen avustuksella, leikkiin mukaan menemistä ja leikkiin pyytämistä. Myös empatia ja riitatilanteessa toimiminen kuuluvat tunne- ja vuorovaikutustaitoihin.

Kyseisten taitojen opettaminen ja harjoittaminen pienestä lähtien auttaa lasta pärjäämään elämän eri vaiheissa. Säännölliset tunne- ja vuorovaikutustaitojen opetussessiot parantavat lapsen kykyjä hallita omia käytöstapoja monimutkaisten tunteiden keskellä. Samalla ne opettavat toimimaan osana ryhmää ja pienentämään kiusaamisen mahdollisuutta. Hyvät taidot edistävät näin koko oppimisympäristön yleistä ilmapiiriä.

Meitä ei ole luotu elämään yksin

Vaikka ihmissuhteet voivat olla joskus erittäin monimutkaisia, suurimmalla osalla meistä on silti vahva tunne, että tarvimme toisiamme. Elämä on niin paljon kauniimpaa, kun on mahdollisuus purkaa huono olo kaveriin sekä jakaa iloiset hetket heidän kanssaan.

’Jokaisella pitää olla ainakin yksi kaveri, sillä meitä ei ole luotu elämään yksin. Tarvitsemme toisesta ihmisestä heijastuspintaa tunteillemme ja jakamaan yhteistä iloa. Kaveritaitoihin kytkeytyy läheisesti tunnetaidot, joita voi opetella ja treenata kuin fyysistä kuntoa.’ Näin muistuttaa MIELI ry:n asiantuntija Riikka Nurmi kaveruuden merkityksestä.

Myös Vaasan Senior Brand Manager Katja Willberg haluaa muistuttaa lapsia, nuoria ja vanhempia kaveruuden tärkeydestä. Hän toteaa, että ‘hyvien kaveri- ja mielenterveystaitojen opettelu lapsena kantaa pitkälle aikuisuuteen’.

Vaasan, yhdessä Floran kanssa, tukevat MIELI ry:tä ennaltaehkäisevässä mielenterveystyössä lasten ja nuorten parissa. Tämän niin sanotun kaveruusjulistuksen merkeissä, he ovat lahjoittaneet ison summan mielenterveysosaamisen lisäämiseksi kouluissa.

Lue kirjoitus MIELI ry:n sivuilta.

Parisuhteen laadulla on iso merkitys

Parisuhde on yksi elämämme merkittävimmistä sosiaalisista suhteista. Se on kahden aikuisen välinen suhde, jonka voi solmia missä tahansa elämänvaiheessa.

Parisuhteen laadulla on iso merkitys osapuolien hyvinvointiin. Sillä on voima parantaa tai heikentää sekä henkistä että fyysistäkin terveyttä.

Monen kohdalla, parisuhteet voivat osoittautua kuitenkin vaikeiksi ponnisteluiksi. Varsinkin lomien jälkeen jätetään reilusti avioerohakemuksia. Yhdessä vietetyllä loma-ajalla on tapana tuoda esille suhteen ongelmia, joita ei olla kohdattu tavallisessa arkielämässä.

Koska hyvä parisuhde on tärkeä kokonaisvaltaiselle hyvinvoinnille, on ymmärrettävä mistä se koostuu ja mikä voi mennä väärin. Mitkä ovat parisuhteen vaiheet? Mitkä ovat sen suurimmat kompastuskivet? Ja mistä rakentuu hyvä suhde?

Parisuhteen vaiheet

Kaikki ovat joskus kokeneet sen levottomuuden tunteen, jossa perhosia sanotaan olevan vatsassa. Parisuhteen ensiaskeleet tunnetaan myös rakastumisvaiheena.

Vahva kiinnostumisen tunne sokaisee, jonka myötä uskotaan kumppanin olevan täydellinen ja täyttävän kaikki mahdolliset kriteerit. On myös vaikea olla erillään toisistaan.

Seuraava vaihe tunnetaan itsenäistymisenä, jossa realismi tulee ihannoinnin tilalla. Moni haluaa tässä vaiheessa eroon kumppanista, koska erilaisuudet, valtataistelut ja rajojen tekeminen tuntuvat ylipääsemättömiltä. Vaikka tämä voi olla erittäin haastavat kokonaisuus, sen ylipääseminen vie parisuhteen uudelle, vakaammalle tasolle. Nimittäin rakkausvaiheeseen.

Rakkausvaiheeseen päästään, kun hyväksymme erilaisuudet sekä pystytään kohtaamaan kumppanimme ja itsemme rehellisellä tavalla. Parista tulee parhaimpia ystäviä, joka toimii terveellisen suhteen perustana.

Jokaisessa sosiaalisessa suhteessa peilaamme itsemme toisen ihmisen kautta, mutta rakkausvaiheessa elintavat muuttuvat yleensä samankaltaisiksi. Esimerkiksi kumppani herkästi ottaa haltuun samat liikuntatottumukset ja ruokatavat. Normaalisti tässä vaiheessa voidaan puhua hyvästä parisuhteesta.

Hyvä parisuhde

Kuten yllä mainittu, hyvän parisuhteen perustana on vahva ystävyys kahden ihmisen välillä.

Tärkeitä arvoja ovat luottamus, molemminpuoleinen kunnioitus sekä huolenpito toisistaan. On myös muistettava päivittäiset hellyyden osoitukset. Rakkaus ja hyväksyntä heijastuvat toiseen.

Ristiriidat ovat kuitenkin välttämättömiä jokaisessa parisuhteessa. Kyky ratkaista kyseisiä ongelmia on hyvän suhteen ytimessä. Kommunikointi on tässä merkittävässä roolissa.

On nähtävä vaivaa sen eteen, että opit tuntemaan kumppanisi sisäisen maailman. Toisin sanoen, mitä mieltä hän on tietyistä asioista ja mitä hän tuntee.  Näin voi välttyä parisuhteen suurimmista kompastuskivistä.

3 ongelmaa

Hyvän parisuhteen yksityiskohdat ovat monelle jo teoriassa, tai jopa käytännössä, tuttuja. Suuret avioeroluvut kertovat kuitenkin tärkeästä asiasta, ettei pareilla ole välttämättä tarpeeksi tietoa ja taitoa ratkaista ongelmia.

On hyödyllistä tehdä suurimmat kompastuskivet tutuksi, jotta parit voivat helpommin ymmärtää ja ennakoida tulevia rakoiluita. Tässä ovat parisuhteen kolme toistuvaa ongelmaa:

Erillinen kasvaminen tapahtuu, kun parisuhteen ystävyys ei ole tarpeeksi vahva ja suhdetta ei kohdella ystävyytenä. Suhteiden vakaus heikentyy, kun ei enää kuunnella kumppanin mielipiteitä, toiveita ja tunteita.

Kuten ystävyys, kommunikoinnin on oltava keskeisessä asemassa. Kuunteleminen on monella tavalla tärkeämpää kuin puhuminen. Riitatilanteessa, puhe voi näyttäytyy valtataisteluna. Aito kuunteleminen on taito, jota on harjoiteltava säännöllisesti.

Vaikka riiteleminen on yleinen ilmiö suurimmassa osassa parisuhteista, on elintärkeä selvittää mitkä asiat ovat riitojen taustalla. Riidat ovat monimutkaisia, koska ne liittyvät usein asioihin, joihin ei ole helppo vaikuttaa, kuten toisen persoonallisuus ja ulkopuoliset ärsykkeet.

Jos on ongelmia

Kaikissa parisuhteissa on välillä huonompia aikoja. Monessa tapauksessa on kuitenkin sen arvoista jatkaa suhteen kehittämistä ja hankaluuksien ratkaisemista.

Terveelliset sosiaaliset suhteet, oli ne sitten parisuhteita tai ei, vaikuttavat merkittävästi meidän hyvinvointiin.

Tilanteessa, jossa omat voimavarat ei enää riitä kriisitilanteen selvittämiseen, kannattaa hyödyntää ammattilaisen apua. Parantamalla parisuhdettaan huolehdit myös omasta kehosta ja mielestä.

MIELI ry:n kriisityöntekijä ja psykoterapeutti Veli-Matti Husso, joka vettä suosittuja Tahdolla ja taidolla –parisuhdekoulutuksia, kertoo haastattelun muodossa parisuhteen suurimmista kompastuskivistä. Lue kirjoitus MIELI ry:n sivuilta.

Vanhemmuuden haasteet

Kautta aikojen vanhemmat ovat painineet lapsen kasvatukseen liittyvien tekijöiden kanssa.

Hyvän yöunen puuttuminen, lapsen tunteiden ymmärtäminen sekä omien tunteiden säätely ovat merkittävimpiä haasteita. Myös haastava maailmantilanne ja digitalisoituminen vaikuttavat vanhempien jaksamiseen.

Viime vuosina on herännyt kysymys siitä, sisältääkö nykyajan vanhemmuus enemmän paineita kuin ennen? Jatkuvasti nousevat elinkustannukset stressaavat nuoria perheitä ja yhä jylläävä koronatilanne haastaa monen tukiverkostoja sekä nostaa yksin pärjäämisen tarvetta. Lisäksi, sosiaalinen media on täynnä epärealistisia ihannekuvia vanhemmuudesta.

Joka tapauksessa moni vanhempi taistelee jaksamisensa ja mielen hyvinvointinsa kanssa. Mikä auttaa heitä vahvistamaan kyseisiä seikkoja, jotta voisivat olla onnellisia ja vahvoja äitejä ja isiä?

Luota omaan vanhemmuuteen

Äitien syyllistyminen on niin yleinen ilmiö, että englanninkielellä sille on annettu ihan oma sana, nimittäin ’mom guilt’. Termin mukaan äidit pelkäävät jatkuvasti tekevänsä virheitä kasvatuksen suhteen.

Täydellisyyden haku johtuu epärealistisistä odotuksista ja jatkuvasta vertailusta muihin. Vaikka onkin haasteellista nykymaailmassa, mielen hyvinvoinnin ja jaksamisen kannalta, vanhempien on luotettava omaan vahemmuuteen enemmän kuin koskaan.

Vanhemman päätehtävänä on huolehtia lapsen fyysisistä, psyykkisistä sekä sosiaalisista perustarpeista. Riittävän hyvä vanhemmuus tiivistyykin näiden asioiden hoitamiseen. Jatkuva vertailu lisää suorittamisen painetta, joka heikentää jaksamista. On muistettava, että ihmiset postaavat someen pääasiassa elämänsä kohokohdat. Toisin sanoen tavallista arkea harvoin korostetaan kuvien muodossa.

Vertaaminen ei myöskään kannata sen takia, että kaikki ovat erilaisia. Sekä vanhemmilla että lapsille on omanlaiset tarpeet, vaatimukset ja toiveet. Pieni vertailu voi olla eduksi, jos puhutaan toiselta vanhemmalta oppimisesta. On kuitenkin suositeltavaa minimalisoida vertaileminen ja keskittyä omaan tekemiseen.

Voit vahvistaa mielen terveyttä vähentämällä digitaalista ajanviettoa, joka vie liian ison osan elämästämme muutenkin. Nykymaailman ongelmana nähdään myös usein liian täyteen pakatut arjet. Olemalla fyysisestä läsnä sekä tyhjentämällä omaa arkea, missä mahdolllista, voit viettää enemmän laatuaikaa lapsena ja itsensä kanssa.

Vanhemman hyvinvointi on tärkeä lapsen kasvulle

Lapsen mielenterveyden kehitys alkaa jo ennen syntymää. Sen jälkeen, arkisessa hoivassa, jatketaan tämän vahvistamista.

Suurimpana vaikuttavana tekijänä, lapsen onnellisuuden kannalta, on äidin sekä isän oma hyvinvointi ja jaksaminen. Tämä toimii hyvän kasvatuksen perustana.

Kun vanhemmat huolehtivat omasta hyvinvoinnistaan, on myös mahdollista sivuuttaa ulkopuolisia paineita täydellisyydestä. Näin ollen voi keskittyä omaan perheeseen ja itseensä.

Hyvinvoiva vanhempi on läsnä, luo myönteisin mielikuvan lapsesta, esittää kannustavia ajatuksia ja toiveita, tulkitsee lasta oikealla tavalla ja oikeaan aikaan sekä ymmärtää omia tunteitaan ja reaktioitaan. Lisäksi, vanhempi, jolla on hyvä mieli, iloitsee lapsen uusista taidoista, kyselee päivän kuulumisia, lohduttaa suruhetkinä ja luo kiireettömiä hetkiä.

Vanhemmalla on mahdollisuus vahvistaa omaa mielen ja kehon hyvinvointia sekä jaksamista. Hänen hyvinvointinsa johtaa myönteiseen elämäntilanteeseen koko perheelle, jossa lapsi kasvaa ja kehittyy turvallisessä ympärisössä, vahvojen vuorovaikutussuhteiden kanssa.

Omaa jaksamista ja mielen terveyttä kannattaa hoitaa ja vahvistaa ihan vanhemmuuden alkutaipaleista lähtien. Varsinkin nuorilla vanhemmilla on tapana laittaa niin sanotusti odottamaan omia tarpeitaan, mutta se viivittää vain väistämätöntä. On elintärkeää pitää huoli omasta fyysisestä ja psyykkisestä hyvinvoinnista.

Mielenterveyden käsi

Kaiken kaaoksen keskellä, vanhemmalla on yleensä vaikea hahmottaa omaa hyvinvointia niin, että se on tarpeeksi vahva pidemmän päälle.

Mielenterveyden käsi auttaa järjestämään arjen peruspilareita. Näistä huolehtiminen vahvistaa jaksamista ja mielenterveyttä. Tässä ovat mielenterveyden käden 5 osa-aluetta:

• Peukalo: lepo ja rentoutuminen – riittävä uni, rentoutuminen ja rauhoittuminen, oma aika
• Etusormi: ravinto ja ruokailut – ruokailurytmi, ruokavalion terveellisyys
• Keskisormi: ihmissuhteet ja tunteet – itsemyötätunto, hellyys, keskustelu
• Nimetön: liikunta ja kehosta huolehtiminen – kehon arvostus, (hyöty)liikunta, kehon palautuminen
• Pikkusormi: harrastukset ja luovuus – mielekäs vapaa-aika, innostus ja ilo
• Ranne: arvot ja päivittäiset valinnat – arvojen mukainen elämä, kiitollisuus

Kättä voi tarkistaa sekä lapsellesi että itsellesi. Tämä auttaa molempia jaksamaan paremmin. Tutustu tarkemmin mielenterveyden käteen.

Mitä kannataa tehdä, jos ei jaksa?

Vaikka huolehdit itsestään hyvin, oma jaksaminen ei ole aina itsestäänselvä. Vaikea maailmantilanne tai äkilliset muutokset voivat sekoittaa hyvinvointia.

On kuitenkin tärkeä jatkaa omasta jaksamisesta huolehtimesta. Mielenterveyden käden avulla, voit esimerkiksi pohtia, mitä muutoksia pitää tehdä elämään tai mistä kiireistä voisi jarruttaa.

Säännölliset arkirutiinit auttavat luomaan perheeseen ennakoitavuutta ja turvallisuutta sekä suojaavat muutostilanteissa. Ota aikaa levolle, huomioi oma syöminen ja juominen, liiku, tee jotain luovaa ja pysähdy nauttimaan pienistä hetkistä. Muista tehdä asioita, joista itse nautit. Sen ei aina tarvitse olla lapsesi kanssa.

Huolehdi sosiaalisesta hyvinvoinnista muiden aikuisten kanssa. Uskalla sanoa asioita ääneen, jotka vaivaavat sinua. Jaa rohkeasti vanhemmuuteen liittyviä kivoja ja haastavia hetkiä. Tarvittaessa pyydä ja vastaaota apua.

Ole mukana yhteisössäsi luomassa matalakynnyksisiä kohtaamispaikkoja, joissa vanhemmat saavat mahdollisuuden rakentaa verkostoja ja löytää vertaistukea neuvojen tai vaikkapa lastenhoitoavun saamiseksi. Vertaistuki auttaa tajuamaan, ettei ole yksin ongelmien kanssa.

Lapset tuovat paljon iloa

Kaikista haasteista huolimatta, lapset ovat kuitenkin pääasiassa suuren ilon lähteitä.

Tuoreen MIELI ry:n minigallupin mukaan ihaninta vanhemmuudessa on se, että saa seurata oman lapsen kehittymistä, oppia tuntemaan hänet sekä kokea hauskoja hetkiä yhdessä. Lapsen luovat leikit ja huumorintaju tuovat paljon iloa arkielämään. Lapselle voi opettaa uusia taitoja ja yhdessä tekeminen vahvistaa kiintymystä.

Vanhemmuuden parhaiden puolien tunnistaminen on tärkeä osa jaksamista, jolla on tapana vahvistaa koko perheen mielen hyvinvointia. Isien ja äitien on myös hyvä tajuta, että olet juuri se hyvä, turvallinen, osaava ja tärkein omalla lapselle. Olet riittävän hyvä!

Vanhemmuuden tueksi on luotu Mielivartti-videosarja Youtubessa, jossa saa vertaistukea ja vinkkejä asiantuntijoilta jaksamisen vahvistamiseen.

Lue Kirsi Maunulan kirjoittama asiantuntijahaastattelu Elina Komulaisen kanssa.

Vanha laji

Kansainvälisen jalkapalloliiton FIFA:n mukaan kiinalaislähtöinen ’tsu chu’, myös ’cuju’, voidaan pitää lähimpänä muotona muinaista jalkapalloa. Tsh chu tarkoittaa sanallisesti pallon potkimista.

Laji kehitettiin jo pari sataa vuotta ennen ajanlaskua. Määränpäänä oli potkaista pallo verkossa olevan aukon läpi käyttämättä käsiä.

Meille tutumpi moderni jalkapallo, luotiin maailmalle vasta noin 160 vuotta sitten Englannissa. Tästä kasvoi maailmanlaajuisesti suosituin urheilulaji, jolla sanotaan olevan maaginen voima yhdistää ihmisiä. Tämän artikkelin tarkoituksena onkin tuoda esille jalkapallon tärkeä paikka yhteiskunnassamme ja osoittaa sen olevan enemmän kuin pelkkä peli.

Mikä tekee jalkapallosta nykyään niin suosittua? Mikä selittää sen taikuuden?

Tuo ihmisiä yhteen

MIELI Kotkan seudun mielenterveys ry:n päätehtäviin kuuluu sekä levittää tietoa mielen hyvinvoinnista että järjestää hyvinvointia edistävää ryhmätoimintaa.

Jalkapallo on todistettu olevan niin tärkeä tekijä tavoitteidemme saavuttamisessa, että moni hyvinvointiryhmistämme on perustettu sen ympärille.

Meillä pyörii tällä hetkellä muun muassa erittäin suosittu jalkapallokerho maahan muuttaneille nuorille. Vaikka ryhmässä on mukana eritaustaisia ja erikielisiä pelaajia, ollaan pystytty muodostamaan vahva joukkue, jossa korostuvat kaveruus, yhteistyö, reiluus, auttaminen, luottamus ja hauskanpito.

Siitä huolimatta, että jokaisessa maassa on oma sarjansa, jalkapallo toimii yhteisenä kielenä kansainvälisessä ryhmässä. Esimerkiksi iästä, sukupuolesta, rodusta, kansalaisuudesta, kulttuurista ja kielestä riippumatta, lajilla on voima tuoda ihmiset yhteen.

Yksinkertainen ymmärtää

Suuren suosionsa myötä, jalkapallomaailmaan on saapunut yhä enemmän niin sanottuja tieteilijöitä, jotka painostavat monimutkaisia taktiikoita ja uusia sääntöjä.

Pohjimmiltaan laji on kuitenkin yksinkertainen ja se on tärkeä syy suurten pelaajamäärien takana.

Vaikka jalkapallosta voi tehdä niin monimutkaisen kuin haluaa, perussääntöjen ymmärtäminen on melko helppoa. Sekä pelaaja että katsoja voi saada nopeasti juonesta kiinni.

Matalakynnyksinen

Selkeiden ja yksinkertaisten sääntöjen lisäksi, matalakynnyksisyys korostuu jalkapallossa.

Korkeimmalla tasolla, jalkapallomaailmassa liikkuu erittäin suuret rahat, mutta se ei tarkoita lajin olevan vain eliitille. Erin kuin esimerkiksi jääkiekko tai kartingajelu, jalkapalloa ei pidetä varusteurheiluna. Se on kaikille.

Todellisuudessa alkuun pääsee jo aika pienellä. Lyhyesti sanottuna tarvitaan vain kenttä, pallo, kaksi maalia, kengät ja tarvittaessa liivit joukkeiden jakamiseen. Jalkapalloa voi pelata melkein millä tahansa alustalla. Ei ole pakko löytää virallista kenttää. Nurmen puuttuessa on mahdollista potkia palloa vaikka hiekkarannalla tai tyhjällä parkkipaikalla.

Jos ei ole oikeita jalkapallomaaleja paikan päällä, tarvitset jotain, joka edustaa maalitolppia ja samalla osoittaa sen sijainnin. Tähän voit käyttää esimerkiksi puita, kiviä, tuolia tai vaikka takkeja. Ei ole myöskään tarvetta omistaa uusimmat jalkapallokengät. Kuhan pystyt potkia ja juosta. Jopa paljaan jaloin pelaaminen on useasti nähty ilmiö.

Ympäri maailmaa lapset ovat hyödyntäneet luovuuttaan kehittääkseen jonkinnäköisen pelitilanteen olosuhteista riippumatta. Jalkapallo on jalkapalloa, pelattiinpa sitä sitten stadionilla tai isovanhempien pihalla. Siihen ei tarvitse paljon rahaa.

Opettaa elämään

Sosiaalisesta näkökulmasta huolimatta, jalkapallon pelaaminen on tietenkin urheilua. Pelaajilla on mahdollisuus parantaa sekä fyysistä että henkistä kuntoaan.

Kentällä edestakaisin juokseminen, joka sisältää lukuisia suunnanvaihdoksia, edellyttää fyysistä kestävyyttä. Jatkuvasti muuttuvien pelitilanteiden tulkitseminen vaatii taas henkistä kestävyyttä.

Tämä kestävyys auttaa myös pärjäämään oikean elämän haasteiden edessä. Myötä- ja vastoinkäymiset opettavat ja vahvistavat pelaajia kehittymään sekä kentälle että sen ulkopuolellakin. Ahkeruus, työnteko, kommunikointi ja itsestään huolehtiminen ovat vain muutamia esimerkkejä mahdollisista jalkapalloharrastukseen liittyvistä opeista.

Pelin aikana pelaaja joutuu turvautumaan omaan kehoonsa ja mieleensä. Se on haastava tilanne, jossa on otettava vastuuta omasta tekemisestä ja hyvinvoinnista. Onneksi on olemassa joukkuekavereita, jotka voivat tukea ja täydentää sinua.

Joukkuehenki

Pelin aikana, pelaaja on joskus oman onnen nojassa. Tämä tarkoittaa myös sitä, että kaikilla on näyttämö tuoda esille ainutlaatuisuutensa.

Jalkapallo on kuitenkin loppujen lopuksi joukkuelaji, jossa hienot yksilöt ovat osa jotain suurempaa. Toisin sanoen, voit olla oma itse ja samalla turvautua kavereihin.

Joukkuehengen rankentaminen vaatii tietenkin aikansa. Siinä paikkansa löytäminen on prosessi, joka ei aina maksa itsensä takaisin. Mutta kun olet oikeasti päässyt mukaan joukkueeseen, sen voima kantaa pitkälle. Voi sanoa, että voittaa joukkueena, mutta myös häviää joukkueena.

Turvallinen peli

Jalkapallo on kontaktilaji, jossa pelaajien väliset fyysiset yhteenotot ovat tavallisia. Iso osa vammoista sattuvat loogisesti jaloille. Myös hyvän alkulämmittelyn puuttuminen nostaa riskiä loukkaantumiselle.

Mutta verrattuna esimerkiksi amerikkalaiseen jalkapalloon, lajia pidetään suhteellisen turvallisena. ’Fair play’ eli reilu peli on tärkeä osa nykyjalkapalloa ja yleisesti kannustettua.

Intohimo kentällä ja sen ulkopuolella

Miljoonat pojat ja tytöt ympäri maailmaa unelmoivat jalkapalloammattilaisen urasta. He harjoittelevat yötä päivää päästäkseen huipulle. Tämän aseman saavuttaa kuitenkin vain murto-osa, mutta se ei tarkoitta, että intohimo päättyy siihen.

Moni uskoo intohimoa peliä kohtaan tekevän jalkapallosta niin suositun. Vaikka ammattilaisura ei auennut, kentällä kavereiden kanssa voit silti olla kuka tahansa. Joka kerta kentän rajojen sisällä saat elää uudestaan sitä pikkulapsen unelmaa. Intohimo tuottaa luovuutta ja mielen hyvinvointia, joka heijastuu elämän kaikille osa-alueille.

Itse pelaamisen ohella voi myös nauttia lajista seuraamalla sitä kentän laidalta. Jalkapallofanit ovat tunnettuja intohimostaan. Heidän yhteisellä energialla on tehoa jakaa mielihyvää isommallekin porukalle. Tämä näkyy myös maalitilanteessa. Maalin tekeminen on mahtava tunne, mutta ilman fanien huutoa, se ei ole ihan sama asia.

Kilpailukykyinen, mutta oikeudenmukainen

Joka tasolla jalkapallopeliin liittyy jonkinlainen kilpailuelementti. Se on vahvasti yhteydessä pelaajien intohimoiseen suhtautumiseen. Vaikka kilpailuluonne voi joskus mennä liian pitkälle, hienoa lajissa on, että se yleensä pysyy kentällä.

Kentän rajojen sisällä taistellaan, sääntöjen mukaan, pallosta ja maalipaikoista. Syntyneet ongelmat ratkaistaan siellä, eikä tarkoituksena ole tuoda niitä kotiin.

Astuessaan kentälle, kaikki pelaajat ovat tasa-arvoisia. Kaikilla on mahdollisuus loistaa. Jalkapallo on suosittua, koska yhteiskunnassa liikkuvat eroavaisuudet eivät heijastu pelin aikana.

Enemmän kuin pelkkä peli

Jalkapalloa kuvataan joskus pelinä, jossa 22 hullua jahtaavat yhtä palloa. Mutta se on todistetusti paljon enemmän.

Sillä on voima yhdistää eri kansoja, antaa unohtuneille yksilöille mahdollisuuden kukoistaa, opettaa elämän kannalta tärkeitä asioita, luoda ystävyyksiä sekä antaa tarkoitusta.

Jalkapallo on maailman tärkein toissijainen asia!

Kävely kannattaa

’Aikainen aamukävely on siunaus koko päivälle’ (Henri David Thoreau). ’Jokaisella kävelyllä luonnon kanssa saa paljon enemmän kuin etsii’ (John Muir).

’Kaikki todella suuret ajatukset syntyvät kävelemällä’ (Friedrich Nietzsche). ’Ennen kaikkea älä menetä haluais kävellä’ (Soren Kierkegaard). ’Kävely on ihmisen paras lääke’ (Hippocrates).

Suurin osa meistä ei ajattele kävelystä sen enempää. Sitä pidetään itsestäänselvyytenä tai jopa pakollisena, rankkana puuhana. Pieni kauppareissukin suoriutuu helpoiten auton välityksellä. Kävelyllä on kuitenkin valtavat hyödyt, jotka eivät liity ainoastaan kehon kuntoon.

Yllä on vain muutama esimerkki tunnetuista filosofeista ja ajattelijoista, jotka puhuvat kävelyn voimasta. Mutta he eivät ole ainoita. Monet, tavalla tai toisella menestyneet, hyödyntävät kävelyä arkielämässään. Kirjailijoista poliitikkoihin ja näyttelijöistä Piilaakson toimitusjohtajiin, kävely kannattaa.

Blue Zone –ihmiset

Kävelyn kannattavuuden huomaa myös niin sanotuilla sinisillä vyöhykkeillä eli Blue Zones. Kyseiset alueet sijaitsevat Italian Sardiniassa, Japanin Okinawassa, Costa Rican Nicoyan niemimaalla, Kreikan Icariassa sekä Kalifornian Loma Lindassa.

Alueilla uskotaan olevan tavallista enemmän ihmisiä, jotka elävät keskimääräistä pidempään. Monet saavuttavat yli sadan vuoden eliniän, pysymällä terveinä. Korkeaan elämänlaatuun vaikuttavat tietenkin monta seikkaa, kuten terveelliset ruokatottumukset, aurinko ja vahvat sosiaaliset verkostot, mutta kävelyä pidetään myös yhtenä tärkeänä tekijänä.

Blue Zone –ihmisille kävely on iso osa päivittäistä rutiinia. Oli se sitten matka kauppaan tai lenkki kaverin ja koiran kanssa, sen on oltava luonnollista ja yksinkertaista. He näkevät kävelyn enemmän hyötyliikuntana, joka on heille tärkeä tapa pitää keho ja mieli terveellisessä tasapainossa.

Mitä tapahtuu meidän keholle?

Vaikka terveellisen kehon saavuttaminen ja ylläpitäminen vaatii monen eri osa-alueen toimivuuden, kävelyllä pääsee jo hyvään alkuun. Tässä on lueteltu muutama hyöty kehollesi:

• Auttaa veren kiertämään paremmin
• Auttaa hapen kiertämään paremmin, muun muassa aivoihin
• Vähentää stressihormooneja
• Vapauttaa endorfiineja eli vartalon luonnollinen kipulääke
• Parantaa fyysistä kuntoa
• Vahvistaa lihaksia ja luustoa
• Pitää painon hallinnassa
• Parantaa ruoansulatusta

Mitä tapahtuu meidän mielelle?

Ihmisen keho ja mieli ovat vahvasti yhteydessä toisiinsa. Jos yhdessä on ongelmia, se heijastuu toiseen. Näin ollen kehon ja mielen saadut edut kävelystä voivat olla samanlaiset.

Mielesi tulee kiittämään sinua säännöllisestä kävelyharrastuksesta. Tässä on joitakin esimerkkejä sen eduista mielelle:

• Vähentää stressiä
• Vähentää masennusta
• Parantaa itsetuntoa
• Parantaa itseluottamusta
• Parantaa unenlaatua
• Parantaa yleistä onnellisuutta
• Parantaa luovuutta
• Auttaa ajattelemaan eri tavalla

Vinkkejä kävelyyn

Niin kuin esimerkiksi ruokavalion suhteen, kävely on kaikille erilainen kokemus. Sen hyödyt ilmenevät kokemuksen ja itsetuntemuksen myötä.

Kävelyn henkilökohtaisuus ei tarkoita kuitenkaan sitä, ettei voisi oppia kokeneiden kävelijöiden neuvoista. Tässä on muutamia vinkkejä, jotka auttavat sinua tekemään kokemuksestasi vielä terveellisemmän:

• Kävele omassa rytmissä
• Kävele yksin
• Kävele luonnossa
• Kävele hiljaisuudessa eli ilman musiikkia tai e-kirjaa
• Huomioi ympäristösi
• Irtaudu arkielämän murheista vähäksi aikaa
• Meditoi antamalla ajatuksesi tulla ja mennä
• Ole kiitollinen, että pystyt liikkumaan

Paljaan jaloin

Yleensä kävelyssä käytetään kumi- tai nahkapohjaisia kenkiä. Mukavuuden lisäksi, siinä on tietenkin hyötynsä suojata jalkoja katumaaston erilaisilta terävyyksiltä. Ihmiskunta tarvitsee kuitenkin säännöllistä paljaan jaloin kävelyä.

Monessa kulttuurissa jalkapohjat vastaavat tai heijastavat ihmisen sielua. Englanninkielinen sana ’sole’ eli pohja, onkin foneettisesti samanlainen kuin ’soul’ eli sielu. Vaikka sielua on vähän hankala täsmentää, on vaikea kiistää jalkapohjien vaikutusta koko vartaloon.

Asia nähdään myös vyöhyketerapiassa eli refleksologiassa, jossa hoitaja yrittää rentouttaa tai parantaa asiakkaan kehoa painamalla jalan heijastepisteistä. Jokainen piste uskotaan vastaavan jotakin vartalon aluetta.

Modernin yhteiskunnan mielenterveyskriisin iso aiheuttaja on ihmiskehon ja maapallon suoran yhteyden puuttuminen. Olemme monella tavalla yhteenkudottu luonnolliseen maailmaan, joka pitäisi toimia lääkkeenä terveysongelmien ehkäisemissä. Muun muassa kumipohjalla varustetut jalkineet katkaisevat tämän elintärkeän yhteyden maapallon energiaan. Tämän elinvoimaa antavan yhteyden voit saada takaisin niin sanotulla grounding-harjoituksella.

Grounding-harjoitus

Englanninkielinen sana ’grounding’ on suomeksi ’yhteys maapalloon’. Tarkoituksena on laittaa ahdistunut keho ja mieli takaisin maapallon luonnolliseen tasapainoon. Näin saat maan energian ja siitä seuravan hyvän olon.

Tapoja on monenlaisia, mutta klassisen grounding-harjoituksen voit tehdä näin:

1. Ota kengät ja sukat pois jalasta
2. Kävele paljaan jaloin maan pinnalla, kuten ruoholla, hiekalla tai multapohjalla
3. Seiso paikallaan tai kävele pysähtymättä 10 minuutin ajan
4. Hengitä hitaasti
5. Keskity 100 prosenttisesti tunteeseen, jonka koet jalkapohjiesi alla

Yritä kävellä mahdollisimman paljon paljaan jaloin luonnollisella alustalla. Joka tapauksessa muista upottaa kävely päivittäiseen rytmiisi.

Aika rakentaa henkilökohtainen suhde luontoon

Edellinen artikkeli kertoi syistä, miksi luonnossa oleminen tekee hyvää. Kun on saanut hyvän kuvan luonnon mahdollisista eduista, on aika aloittaa henkilökohtaisen suhteen rakentaminen sen kanssa.

Tämän artikkelin aiheena onkin antaa esimerkkejä, kuinka itse voit muodostaa terveellisen yhteyden luontoon ja samalla parantaa omaa hyvinvointiasi. Alla on 10 tapaa, jota voit hyödyntää matkallasi kohti luonnollisuutta.

Löydä viheralueita

Jos on tottunut asumaan kaupungin keskustassa, jossa kivi ja betoni vallitsevat maisemaa, ensimmäisenä askeleena on tärkeä löytää jonkinlainen viheralue.

Suomessa on, asuinpaikasta riippumatta, onneksi reilusti mahdollisuuksia tällaiseen. Voit mennä paikalliseen puistoon tai vaikka istua kasvitäytteisellä parvekkeella.

Tämän tyyppiset pienet ja toistuvat kosketukset viheralueisiin ovat hyvä tapa upottaa luontoa arkielämään. Aivan kuin ottaisit päivittäisen vitamiiniannoksen.

Kävele

Monen tunnetun filosofin mukaan, kävely on yksi aliarvostetuimmista liikuntamuodoista. Sen hyödyt näkyvät sekä mielen että kehon hyvinvoinnissa.

Säännöllinen kävely luonnollisessa ympäristössä on yksinkertaista ja parhaimpia tapoja luoda vahva yhteys itseen ja ympäristöön.

Muista kävellessään kuunnella omaa rytmiä ja kiinnittää huomiota ympärillesi olevaan luontoon. Myös paljaan jaloin kävely on suositeltavaa, jos vain mahdollista. Näin jalkapohja koskettaa suoraan maata, joka tasapainotta ihmisvartaloa luonnon kanssa. Jalkapohjaa sanotaankin kuvastavan sielua.

Mene veden äärelle

Ihmiset rakastavat luonnollisia vesimaisemia. Kuten metsässä liikkuminen, veden äärellä oleminen tuottaa niin sanottuja negatiivisia ioneja, jotka uskotaan tekevän iloiseksi.

Järvessä uiminen, laiturilla istuminen tai vesiputousta katsominen ovat mahtavia tapoja nauttia luonnosta. Liikkuva vesi toimii terapeuttina.

Katso auringonlaskua tai auringonnousua

Instagram on täynnä kuvia auringonlaskuista ja auringonnousuista. Harva kuintenkin ajattelee niiden terveyshyötyjä.

Aurinkoon katsominen ei ole suositeltavaa, mutta aamulla sekä illalla sen voimakkuus on sen verran heikko, että tuijotus voi tuottaa energiaa. Tässä yhdistyvät sekä kauneus että terveys.

Opi tuntemaan paikalliset kasvit

Modernin kilpailuyhteiskunnan kiireissä on helppo unohtaa, että on muuta elämää maailmassamme kuin ihmiset. Luonto on täynnä erilaisia kasveja, puulajeja ja eläimiä.

Kun olet taas oppinut nauttimaan luonnosta, olisi suositeltavaa tutustua siihen vielä yksityiskohtaisemmin. Luontokirjan tai puhelinsovelluksen avulla pääset hyvään alkuun. Tieto luonnon eri ihmeistä on hyödyllinen koko loppuelämäsi.

Ota kaveri mukaan

Vaikka netti on mahdollistanut jatkuvan kommunikoinnin toistemme kanssa, yksinäisyys ja syrjäytyminen jatkavat kasvuaan.

Luonnolla on ihmeellinen voima vahvistaa kuuluvuuden tunnetta. Siellä et ole ikinä yksin, koska sinua hyväksyvää elämää on jatkuvasti ympärilläsi.

Yksin metsässä liikkumisella on paljon hyötyä hyvinvoinnille, mutta onhan mukavaa, jos saisi jonkun kaverin rinnalle jakamaan hyvää oloa. Pyydä retkelle mukaan henkilö, joka rakastaa luonto tai henkilö, joka voisi hyötyä luonnon eduista. Jo kahdestaan tehtävä koiran talutuslenkki voi viedä teidän sosiaalista suhdetta toiselle aallonpituudelle.

Unohda teknologia

Nykymaailmassa on melkein mahdotonta toimia ilman teknologiaa. Ainakin näin on meille opetettu.

Ihminen on kuitenkin pärjännyt vuosikausia vähemmälläkin. Välillä on elintärkeätä irtautua kaikenlaisista teknologiaan liittyvistä ärsykkeistä ja palata luonnollisuuden juurille.

Saat paremman yhteyden luontoon, kun kävelet metsässä ilman navigaattoria tai musiikkia korvissasi. Teknologian unohtaminen vähäksi aikaa, auttaa sinua oppia tuntemaan itsesi ja ympäristösi paremmin.

Kasvata itse ruokaa

Joskus on vaikea tajuta, että ruoka ei tule alunperin supermarketista. Kun pääset ruoankasvatuksen ytimeen, kommunikoit suoraan luonnon kanssa. Samalla opit uutta.

Hyödynnä esimerkiksi isöäidin tietotaitoa ylläpitää kasvimaata. Käytönnönläheisyys auttaa tunnistamaan erilaisia tapoja kasvattaa ruokaa, valita siemeniä, hallita maaperää ja kompostoida. Tämä johtaa myös siihen, että oppii huolehtimaan paremmin omasta kehostaan.

Laittamalla kädet multaan saat ensikosketuksen maapallon energiaan. Sen voima hyvinvoinnille on korvaamaton.

Muista hidastaa ja olla läsnä

Todennäköisesti tärkein asia, jota luontoihmisen on muistettava, on hidastamisen ja läsnäolemisen tärkeys. Kiireisen arkielämän myötä ihmiset ovat unohtaneet pienten asioiden arvostamisen taitoa.

Keskity 100 prosenttisesti esimerkiksi linnun lauluääneen, puun lehteen tai veden aaltoihin. Näin pystyt irtautumaan ja samalla meditoimaan luonnollisella tavalla.

Hyödynnä kaikkia aistejasi

Aistimme ovat monelle itsestäänselvä asia, jota ei sen enempää mietitä. Kuitenkin osasyynä stressiin ja masennukseen voi olla se, ettei pidetä tarpeeksi huolta näistä aisteista. Ihmisen 5 perusaistia ovat näkö, haju, kuulo, tunto ja maku.

Jos haluat optimaalisen luontokokemuksen, sinun on otettava mukaan kaikki aistit. Voit sulkea silmäsi, täyttää keuhkosi puhtaalla ilmalla, kävellä paljaanjaloin, koskettaa puuta, kuunnella metsän ääniä ja haistaa kukkasia.

Vaikea irrottautua

Kautta aikojen, luonto on ollut tärkeä osa ihmisen fyysistä ja henkistä elämää.

Hippokratesista Eckhart Tolleen ja John Muirista Albert Einsteiniin, tunnetut intellektuellit ovat aina pitäneet luontoa positiivisena vaikuttajana. Moderni yhteiskunta näyttää kuitenkin unohtaneen tämän hyvinvointia vahvistavia voimia.

Kaupungistuminen ja teknologia ovat mahdollistaneet monella tapaa progessiivistä maailmaa, mutta pidetään myös pääsyinä luontoyhteyden katkaisemiseen. Lisää vielä työ- sekä arkielämän kiireet ja kasassa voi olla epäterveellinen yhtälö, josta on vaikea irrottautua. Näin ollen ei ole vaikea selittää nyky-yhteiskunnan suuret hyvinvointiin liittyvät ongelmat.

Ihmiset tarvitset luontoa

Mitä enemmän elämämme kuluu tietokoneiden ja älypuhelimien äärellä, sitä enemmän meillä on tarve palata takaisin luontoon.

Ihminen ja luonto ovat väistämättä kietoutuneet toisiinsa. Jos ihminen on sairas, luonnosta löytyy parannusmenetelmiä. Tämä pätee myös toisinpäin.

Vaikka ihmiset tietävät alitajunnassaan, että luonnolla on voima parantaa, olemme unohtaneet siellä olemisen tärkeys. Monimutkaisesta maailmantilanteesta johtuvia ongelmia yritetään ratkaista tai unohtaa kaikilla mahdollisilla keinoilla, jotka eivät kuuntele omaa luonnollisuutta.

Eikö olisi parempi mennä kävelemään metsään, laittaa kädet multaan tai uida järvessä, psyykelääkkeiden ja teknologian ylikulutuksen sijasta?

Luonnossa voi olla monella tavalla. Se on henkilökohtainen prosessi, joka avaa uusia ulottuvuuksia mielen ja kehon parantamisessa. Olemalla luonnollisessa ympäristössä jo 15 minuutin ajan päivässä, on jo merkittäviä terveysvaikutuksia. Luonnossa oleminen ei myöskään vaadi rankkaa urheilusuoritusta, vaan ihan penkillä istuminen riittää.

Tämän artikkelin tarkoituksena ei ole listata niitä lukuisia tapoja olla luonnossa, koska aktiivisen ja rakastavan suhteen rakentaminen luonnon kanssa on meidän kaikkien omalla vastuulla. Sen sijaan keskitymme syihin, miksi luonnossa oleminen tekee hyvää.

20 syytä, miksi luonnossa oleminen tekee sinulle hyvää

Kuten yllä mainittu, luonto on kaikille henkilökohtainen kokemus. Näin ollen tämä luettelo listaa vain murto-osan siinä olemisen eduista.

1. Vähentää stressiä
2. Vähentää ahdistusta ja masennusta
3. Alentaa verenpainetta ja parantaa sydämen terveyttä
4. Parantaa itseluottamusta ja itsetuntoa
5. Vähentää henkistä väsymystä ja antaa uutta energiaa
6. Auttaa rauhoittamaan vaikeita tunteita ja ajatuksia
7. Parantaa keskittymistä ja henkistä suoriytymyskykyä
8. Parantaa luovuutta ja inspiraatiota
9. Parantaa yleistä tyytyväisyyttä elämään ja antaa iloa
10. Parantaa fyysistä kuntoa
11. Auttaa painonhallinnassa
12. Vahvistaa immuunijärjestelmää
13. Tarjoaa spirituaalista ravintoa
14. Tarjoaa mahdollisuuden kääntyä sisäänpäin
15. Auttaa laittamaan asiat perspektiiviin
16. Lisää empatiaa muita kohtaan ja tuntemaan enemmän yhteydessä heihin
17. Auttaa irtautumaan erilaisista ärsykkeistä
18. Autaa pysymään aktiivisena
19. Parantaa D-vitamiinin saantia auringosta
20. Auttaa pitämään huolen luonnosta

Kun löydät takaisin luontoon ja huomaat sen valtavia terveyshyötyjä, muista myös pitää huolta luonnosta. Se on kaksisuuntainen tie, jonka avulla rakennamme mieliystävällisemmän maailman omin voimin.

Lapset ovat herkkiä erilaisille mielipiteille

Ihmiset muistavat negatiivisiä kommentteja huomattavasti paremmin kuin kehuja. Näin ollen positiivistä palautetta ei voi olla liikaa.

Varsinkin lapset ovat erityisen herkkiä erilaisille mielipiteille. Vanhemmilla onkin tärkeä rooli lapsen maailmankuvan rakentamisessa.

Kodin myönteinen ilmapiiri on lapsen kehitykselle elintärkeä. Positiivisen palautteen antaminen antaa hänelle itseluottamusta pärjätä elämässä. Hyvän huomaaminen vähentää myös ei-toivuttua käyttäytymistä sekä toimii siltana lapsen ja vanhemman haasteellisten tilanteiden välillä. Lapset ovat kuitenkin taitavia huomaamaan, onko kehu aito vai ei.

Väärä kehuminen

’Vaikka positiivinen palaute ja hyvän huomaaminen on tärkeää, katteeton ylistäminen ei ole paras tapa kehua lasta’, toteaa Väestöliiton vanhemmuuden asiantuntija Johanna Sassali.

Katteeton kehuminen voi usein tuntua tyhjältä ja samalla viestiä lapselle, ettei tarvitse enää yrittää. Liiallisen huomion kiinnittäminen tiettyyn asiaan, kuten ulkonäköön, voi olla vahingollista kehittyvään minäkuvaan. Pelkkiin suorituksiin liittyvä ylistäminen ei ole myöskään kannattavaa.

Vanhemman ei kuitenkaan tarvitse jättää lasta kehumatta pelosta, että kehuukun väärällä tavalla. Positiivisen palautteen antaminen kannattaa joka tapauksessa.

Harjoittele hyvän huomaamista

Vanhempien kannattaa kannustaa lasta monipuolisesti ja eri näkökulmista pitkin päivää. Ylistämisen sijaan voi kehua pieniä, arjen asioita. Esimerkiksi lasta voi kiittää, kun on siivonnut lelunsa leikkimisen jälkeen. Tai kerro, että hänen seurassaan on mukava olla.

Muista, että positiivisen palautteen antaminen tukee juuri niitä osa-alueita, joita kehutaan. Monipuolinen kehuminen voi sisältää myös lapsen sinnikkyyden, luovuuden, ideoimisen, yrittämishalun ja aikomusten huomaamista lopputuloksesta huolimatta. Lapsen on kuitenkin tärkeä tietää, mistä aiheesta häntä kehutaan.

Aiheiden ei tarvitse olla suuria ja kehumisessa voi olla luova. Voit myös kysyä lapselta mihin hän on itse tyytyväinen.

Jos kehuminen tuntuu epäluontevalta

Elämme yhteiskunnassa, jossa on helppoa tuntea itsensä tarpeettomaksi. Varsinkin mainosten lietsoma kuva, että ihmisen on oltava täydellinen joka asiassa, on kehittänyt ilmiön, että on vaikea ottaa vastaan kehuja.

Vanhempien omat kokemukset ja näkemykset positiivisen palautteen vastaanottamiseen liittyen vaikuttavat myös lapsen suhtautumiseen. Joka tapauksessa kaikki ihmiset ovat erilaisia ja lapset suhtautuvat kehuihin eri tavalla.

Jos aistit, että lapselle kehun vastaanottaminen tuntuu epäluontevalta tai jopa nolostuttavalta, on hyvä lähtä liikkeelle pienin askelin. Voi kehua esimerkiksi epäsuorasti niin, että kerrot myönteisen sanan hänestä jollekin toiselle, lapsen ollen kuuloetäisyydellä.

Myös niin sanottu kimppakehu on tehokas keino ratkaista ongelmaa. Kimppakehussa vanhempi kehuu sekä lasta että sisarusta samasta asiasta. Näin huomio jakautuu eikä keskity pelkästään yhteen.

Muista olla läsna ja pysähtyä hetkeen

Iso osa kehumista tapahtuu sanattomana. Vanhempi voi mennä esimerkiksi lapsen korkeudelle ja katsoa häntä silmiin. Sanatonta viestintää voi harjoittaa myös koskettamalla ja hymyilemällä.

Tärkeintä positiivisen palautteen antamisessa on pysähtyä hetkeen ja näyttää, että on aidosti läsnä. Näin ollen vanhemman kannattaa pitää huolta myös omasta hyvinvoinnistaan, jotta kehumisen ilmapiiri vahvistuisi. Lapset ovat hyviä aistimaan ja vanhemman olotila heijastuukiin herkästi heihin.

Kehupiirros

Leikin varjolla on hyvä kehittää omaa sekä lapsen kehumistaitoja. Kehupiirros on hauska tapa kertoa lapselle myönteisiä asioita hänestä. Kesällä sitä voi helposti tehdä rannalla.

Tässä ovat ohjeet kehupiirroksen tekemiseen:

1. Lapsi asettuu makuulleen hiekalle
2. Piirrä lapsen ääriviivat kepillä tai sormella ja pyydä lasta nousemaan sitten ylös
3. Aseta lapsen ääriviivojen sisälle 1 käpy, keppi tai kivi kerrallaan ja kerro samalla lapsesta 1 myönteinen asia
4. Nyt on vanhemman vuoro

Käy lukemassa mielenkiintoisia artikkeleita vanhemmuuteen liittyen Kaksplus-sivustolta.

Nuorten mielenterveyskriisi uhkaa yhteiskuntaamme

Vuoden 2021 kouluterveyskyselyn mukaan nuoret ovat yhä vähemmän tyytyväisiä elämään ja luottavaisia maailman tulevaisuuteen kuin aikaisempina vuosina.

Nuorten jatkuva pahoinvointi on muotoutunut oikeaksi mielenterveyskriisiksi. Seuraaksena nähdään uhka koko yhteiskunnallemme, jonka ratkaisu on meidän kaikkien käsissä.

Nuoret ovat tulevaisuutemme, mutta eivät pärjää yksin

Suurimpia syitä nuorten mielenterveyskriisiin on monella tavalla, kovaa vauhtia muuttuva maailmamme.

Nuoria on opetettu pärjäämään yhteiskunnassa, joka ei välttämättä ole enää samanlainen kuin heille on luvattu. Sekavuuden keskellä on löydettävä uusia, toimivimpia malleja.

Tulevaisuustutkija Ilkka Halavan mielestä nykynuoret tullaan muistamaan kestävien järjestelmien kehittäneenä kultaisena sukupolvena. Heillä on kaikki mahdollisuudet onnistua haastavassa taakassa, mutta mielen hyvinvointi on oltava kunnossa.

Nuoret tarvitsevat tukea ja turvallisuutta uuden maailman rakentamisessa. Vanhempien sukupolvien vastuulla on antaa nuorille toivoa tulevaisuuteen näyttämällä hyvää esimerkkiä. Näin ollen on meidän kaikkien tehtävänä tuoda asia esille hallinnon eri tasoille.

Nuorten hyvinvointiohjelman tavoitteita

MIELI ry kutsuu yhteistyökumppaneitaan avustamaan nuorten hyvinvointia vahvistavan ohjelman valmistelussa. Tässä on lueteltu 9 alustavaa tavoitetta:

• Nuorten hyvinvointipolitiikka on yhteiskunnan keskiössä. Päätösten hyvinvointi- ja mielenterveysvaikutuksia arvioidaan systemaattisesti.
• Nuorten hyvinvoinnin perusedellytykset on turvattu ja nuoret tunnistetaan osaksi hyvinvoinnin ratkaisuja. Nuorilla on kasvu- ja opiskelurauha.
• Nuorten tulevaisuususko ja toimintakyky on vahvistunut, koulu- ja opiskelu-uupumus ovat vähentyneet.
• Nuorten kasvanut psyykkinen kriisinkestävyys, resilienssi sekä hyvinvointi- ja mielenterveysosaaminen, jotka ovat epävarmassa maailmassa ja muuttuvissa olosuhteissa entistä tärkeämpiä.
• Heikommassa asemassa olevien nuorten tilanne on parantunut ja yhdenvertaisuus lisääntynyt.
• Nuorille on turvattu oikea-aikaiset, riittävät, toimivat ja saavutettavat hyvinvoinnin ja mielenterveyden palvelut, mukaan lukien matalan kynnyksen psykososiaalinen tuki, perustason terveydenhuollon mielenterveyspalvelut sekä erikoissairaanhoidon palvelut.
• Nuoret pääsevät koulutukseen ja työelämään saaden tarvitsemansa tuen ja mahdollisuudet muutoksiin.
• Nuorten arkiyhteisöjen, kuten koulujen, oppilaitosten ja vapaa-ajan yhteisöjen toimintakulttuuri vahvistaa hyvinvointia. Nuoria kohtaavilla aikuisilla on riittävää osaamista tukea nuoren turvallista kasvua ja kehitystä.
• Vanhemmilla ja muilla nuorten elämänpiirin aikuisilla on riittävät voimavarat turvata nuoren kasvua ja he saavat tarvittaessa tukea nopeasti ja helposti.

Tule mukaan valmistelutilaisuuteen

Yhteinen valmistelu alkaa Nuorten hyvinvointi –tilaisuudella ke 21.9. klo 8.30-11.30 Sokos Hotel Triplassa, Helsingin Pasilassa. Ilmoittautua voi elokuusta lähtien. Lisätietoa voi saada yhteiskuntasuhdepäällikkö Johanna Kujalalta. Tervetuloa mukaan!

Lue uutiskirjoitus MIELI ry:n sivuilta.

40 prosenttia enemmän kuin viime vuonna

MIELI ry:n kriisipuhelin on soinut tänä vuonna kovasti. Alkuvuonna 2022 on tullut ennätykselliset 32.000 puhelua kuukaudessa keskimäärin. Luku on 40 prosenttia suurempi kuin edellisenä vuotena.

Etenkin alle 30-vuotiaat naiset hyödyntävät kriisipuhelinta pahan olonsa purkamiseksi. Mikä heitä kuormittaa ja miten voidaan keventää heidän pahaa oloaan?

Yksinäisyys ja masennus

On monta syytä, minkä takia nuoret naiset soittavat kriisipuhelimeen. Yleisimpinä aiheina ovat yksinäisyys ja masennus, mutta myös ihmissuhdeongelmat, itsetuhoisuus ja väärinkäytös ovat korkealla listalla.

Lisäksi, nykyinen maailmantilanne, jossa vallitsee ilmaston, pandemian ja sodan kolmoiskriisi, lisää nuorten naisten näköalattomuutta ja uupumusta. Kasaantuneet huolet monesta eri asiasta, kuten opintoon liittyvät paineet, vaikuttavat myös todella paljon yleiseen pahaan oloon.

Kuuntele ja ole läsnä

Kriisipuhelimen vilkasta liikennettä voi selittää osittain sillä, että soittamisen kynnys on huomattavasti madaltunut. Kuitenkin vain joka seitsemänteen soittoyritykseen vastataan.

Oikeaan aikaan saatu apu on todella tärkeä. Nuoret naiset tarvitsevat kuuntelevan korvan. Eniten soittajaa pystyy auttamaan kuuntelemalla ja olemalla läsnä. Ei ole aina tarvetta neuvoa.

Näin toteaa myös Viitasaaren kriisipuhelimen työntekijä Leena Niskanen: ’Kyllä puhelu voi olla soittajalle juuri se tärkein hetki mikä auttaa häntä. Soittajalla saattaa olla niin suuri ahdistus, niin suuri murhe mielessä ja niin hurjia ajatuksia, että kun on joku, joka vastaa ja kysyy miten voin auttaa sinua tai sanoo, että minä olen täällä ja kuuntelen sinua, niin se helpottaa, kiteyttää.’

Tällä hetkellä kriisipuhelin päivystää suomeksi ympäri vuorokauden numerosta 09 2525 0111, ruotsiksi numerosta 09 2525 0112 ja arabiaksi sekä englanniksi numerosta 09 2525 113. Syksyllä on tarkoituksena aloittaa myös ukrainan- ja venäjänkieliset kriisipuhelimet.

Lue kriisipuhelimen päällikkö Susanne Winterin artikkeli MIELI ry:n sivulta.

Mökkiloma, kaupunkiloma, löhöloma, aktiiviloma

Suomen ihana kesä on jälleen täällä! Monet viettävät nyt ansaittua kesälomaa. Hyvä loma auttaa meitä irtautumaan vähäksi aikaa työelämän vaatimuksista sekä palauttamaan kehomme ja mielemme tasapainoon.

Mutta miten saa muodostettua itselleen loman, joka on hyväksi mielenterveydelle? Onko se mökkiloma tai kaupunkiloma? Vai onko se löhöloma tai aktiiviloma? Tai kenties yhdistelmä näistä?

Niin sanotun DRAMMA-mallin avulla on helppo eritellä hyvinvointia edistäviä osa-alueita ja samalla itse vaikuttaa terveellisen loman suunnitteluun. Psykologista palautumista varten tarkoitettu työkalu sisältää kuusi ehdotusta.

6 vinkkiä mieliystävälliseen lomaan

• Työstä irrottautuminen

Tee asioita, jotka poikkeavat mahdollisimman paljon omasta työstäsi. Kun oikeasti keskityt johonkin tekemiseen, et samalla pääse murehtimaan työasioista.

• Rentoutuminen

Tee jotain sellaista, joka ei vaadi fyysistä tai henkistä vaivannäköä. Kokeile uusia rentoutumistapoja, kuten yksin metsässä kävelyä, joita voit hyödyntää myös loman jälkeisinä vapaa-aikahetkinä.

• Omaehtoisuus

Järjestä aikasi niin, että voit tehdä mitä itse haluat ilman toisten vaatimuksia. Kuuntele omia, syviä toiveita ja muista myös ilmaista näitä muille.

• Taidon hallinta

Uskalla oppia ja kokeilla jotain uutta. Seikkaile vieraassa ympäristössä, lue kirjaa tai kokeile uutta ruokareseptiä. Uuden oppiminen luo uusia yhteyksiä aivoihin, jotka virkistävät mieltä.

• Merkityksellisyys

Pysähdy miettimään ja tekemään sinulle tärkeitä, energiaa antavia asioita, jotka ovat arkielämän vaatimusten vauhdissa unohtuneet.

• Yhteenkuuluvuus

Panosta läheisiin ihmissuhteisiin. Muista halata, pitää kädestä ja tehdä hellyyden osoituksia. Tämä rauhoittaa hermojärjestelmää sekä luo turvallisuuden tunnetta.

Nuku hyvin ja tee jotain kivaa

Työterveyslaitoksen Anniina Virtanen toteaa, että ’hyvä palautuminen ei ole pelkkää lepoa, vaan siihen kuuluu myös mukavaa tekemistä’.

On kuitenkin pidettävä mielessä, että mieliystävällinen loma vaatii itsensä kuuntelemista ja tasapainon löytämistä. Virtasen mukaan palautumisen kannalta tärkeintä on hyvä ja riittävä unensaanti sekä jonkin kivan tekeminen.

Rentouttavaa ja mieliystävällistä lomaa! Muista nauttia pienistäkin hetkistä.

Lue lisää DRAMMA-mallista Työterveyslaitoksen sivuilta. Sekä lue MIELI ry:n asiantuntijapsykologi Tiina Tuomisen artikkeli.

Velvollisuus luoda mielekäs työympäristö

Viime vuosina työelämä on muuttunut monella tavalla. Muutoksia on luvassa myös lähitulevaisuudessa, kun niin sanottu neljäs teollinen vallankumous ottaa ohjat käsiinsä.

Asia, joka pysyy kuitenkin aina samana, on ensimmäinen työpaikan suuri vaikutus nuoren kehitykseen.

Ensimmäinen työtehtävä, esimerkiksi kesätyö, on nuorelle tärkeä mahdollisuus päästä kiinni työelämän vaatimuksista ja rakentaa vahva perusta. Hän pääsee kehittämään omia taitojaan, löytämään kiinnostuksen kohteita sekä luomaan verkostoa.

Jopa vielä tärkeämpi on, että nuorelle jää pitkäaikainen muisto, joka muodostaa hänen näkemyksen ja asenteen työelämää kohtaan.

Työmaailman ongelmien ja epävarmuuden vuoksi, moni nuori on saanut huonon kuvan työelämään siirtymisestä sekä siinä toimimisesta. Koska ensimmäisen työpaikan vaikutukset nuoren kehitykselle ovat niin suuret, meillä on velvollisuus luoda mielekäs työympäristö.

Miten auttaa nuorta tuntemaan tervetulleeksi?

Koska nuori ei tiedä vielä minkälaista on toimia osana työyhteisöä, vastuu hyvän kokemuksen saamisesta on pääasiassa työnantajilla ja kollegoilla.

Tässä ovat muutamat vinkit terveellisen ympäristön ja ensitapaamisen luomiseen nuorelle:

• Tee pieniä, myönteisiä eleitä, kuten tervetuloa-kortin, karkkipussin tai kukkakimpun laittamista työpöydälle
• Anna hyvä perehdytys
• Ole helposti lähestyttävä esihenkilö tai työkaveri
• Suhtaudu inhimillisesti virheisiin
• Anna hyvää palautetta onnistumisista
• Suhtaudu nuoreen arvostavasti ja oikeudenmukaisesti
• Ota nuori mukaan päätöksentekoon ja työn kehittämiseen
• Auta muuttamaan käsitystä työelämän raskaudesta myönteisemmäksi
• Muistuta, ettei tarvitse olla täydellinen. Riittävän hyvä riittää

Nuorelle jää mielijalanjälki

Auttamalla nuorta pääsemään kiinni työelämästä positiivisellä tavalla, luodaan kaikille mielekkäämpi ympäristo ja tulevaisuus.

Voi sanoa, että ensimmäisestä työpaikasta jää nuorelle mielijalanjälki, joka kulkeutuu pitkälle yhteiskuntamme eri osa-alueisiin.

Hyvä perehdytys auttaa nuorta onnistumaan ja tukemaan hänen hallinnan tunnettaan sekä luo yhteisöllisyyttä. Huomioiva työyhteisö vahvistaa mielen hyvinvointia ja vähentää yksinäisyyden tunnetta.

Pidä aina mielessä, millaisen mielijalanjäljen sinun työpaikkasi jättää.

Lue Saija Koskensalmen ja Sari Nuikin luoma blogikirjoitus MIELI ry:n sivuilta. Kirjoitus on toteutettu osana Alkon ja MIELI ry:n vuoden 2022 yhteistyökumppanuutta.

Kirjoitus terapiana

Kaikki eivät käsittele vaikeita tapahtumia tai tunteita samalla tavalla. Jotkut hyötyvät esimerkiksi puhumalla kasvokkain toisen ihmisen kanssa, toiset taas kirjoittamalla.

Monet tutkijat ovat sitä mieltä, että kirjoittaminen on vähintään yhtä tehokasta kuin niin sanottu normaali kognitiivinen käyttäytymisterapia.

Kirjoittaminen auttaa esimerkiksi traumojen, uupumuksen tai jokapäiväisten ongelmien käsittelyssä. Sen avulla saat paremman näkemyksen itsestään, kokemuksistaan ja tunteistaan. Toisin sanoen, on helpompaa jäsennellä sekavalta tuntuvia asioita omassa mielessä.

Neuvoja kirjoitusterapian aloittamiselle

Kirjoitusterapian käyttäminen traumojen ylipääsemiseen vaatii itsensä vastakkainasettelua.

Näin ollen hyvään alkuun pääsee rekonstruoimalla omaa traumaa altistamalla itsesi uudestaan siihen liittyviin tarinoihin. Seuraava vaihe sisältää toimintahäiriöisten ajatusten muuttamista. Lopuksi, on tärkeää jakaa kirjoitukset merkityksellisten henkilöiden kanssa.

Tässä on yksityiskohtaisempi esimerkkipolku kirjoitusterapian menettelyistä:

1. Istu pöydän aareen säännöllisin väliajoin, mutta enintään kaksi kertaa viikossa. Älä kirjoita 45 minuuttia pidempään.
2. Katso tilannetta eri näkökulmasta.
3. Anna kaikille tunteille ja uusille ajatuksille paikka kirjeen muodossa, jonka nimeät: näkemiin menneisyys.
4. Jaa tämä kirje ymmärtäväiselle ystävälle tai jopa trauman aiheuttajalle.

Mieli Tukisuhde

MIELI ry:llä on oma, maksuton keskustelutuen muoto, nimeltään Mieli Tukisuhde. Täällä avuntarvitsija käy, yhdessä kriisityöntekijä tai koulutettu vapaaehtoinen kanssa, läpi hänen kriisitilannettaan kirjoittamalla.

Rekisteröimällä ja kirjautumalla tukinet.net –sivustolle, pääset täysin anonyymisenä ja luottamuksellisesti kirjoittamaan oman tarinasi, omalla tyylilläsi. Tarkoituksena on, että asiakas kirjoittaa ensimmäisen viestin, jonka jälkeen kriisityöntekijä vastaa viiden vuorokauden sisällä. Viestittely kestää niin kauan kuin avunhakija tarvitsee. Jopa puolen vuoden tukisuhteeseen asti.

Kirjoituksesi vastaajat kuuntelevat sinua lukemalla tekstisi, kysyvät suoria kysymyksiä tutustuakseen sinuun paremmin, antavat toivoa vaikeiden tilanteiden ylipääsemiseen sekä auttavat sinua tarvittavaan tietoon ja konkreettiseen apuun suhteen jälkeen.

Kynnys madaltuu

Niin kuin puhuminen, kirjoittaminen vaikeista asioista voi tuntua alussa erittäin haastavalta. Internet on kuitenkin mahdollistanut entistä tehokkaamman kirjoittajien välisen vuorovaikutuksen.

Vaikka sisäänpäinkääntymisen etuja ei pitäisi aliarvioida, on hyvä muistaa, että usein voi olla parempi kertoa kuin jäädä asian kanssa yksin.  Kirjoittamalla mahdollistat kuulluksi tulemisen. Samalla se voi toimia hyvänä suojana isojen traumojen kertomisessa.

Kun olet kerran kirjoittanut, kynnys madaltuu huomattavasti. Näin ollen uusi portti parantumiselle avautuu.

”On palkitsevaa huomata, että ihmiset selviytyvät ja vointi paranee”, muistuttavat Mieli Tukisuhteen kriisityöntekijät Terhi Lätti ja Satu Perho.

Lue asiantuntijahaastattelu Mieli Tukisuhteen kriisityöntekijöistä MIELI ry:n sivuilta.