10. päivä lokakuuta vietämme jälleen maailman mielenterveyspäivää. Teemapäivä pyrkii lisäämään tietoisuutta mielenterveydestä, mielenterveyden ongelmien ehkäisemisestä ja hoidosta sekä mielenterveyden haasteita kokevien ihmisten ja heidän omaistensa asemasta.
Mielenterveystietoisuuden lisääminen on tärkeää mielenterveysongelmien ennaltaehkäisemiseksi ja niihin yhä liittyvän stigman poisjuurimiseksi. Jokainen voi kasvattaa tietoisuutta mielenterveysongelmista ja edistää oikeutta hyvään mielenterveyteen ja avun saamiseen.
Joskus paras keino edistää mielen hyvinvointia on katseen kääntäminen sisään päin: hengähdystauon pitäminen kiireisen arjen keskellä ja sen kuulosteleminen, miten minä oikeastaan juuri nyt voin.
Pidä paussi
MIELI ry kannustaa tänä vuonna osallistumaan maailman mielenterveyspäivään pitämällä Mielipaussin 10.10. kello 10. Mielipaussi voi olla hengähdystauko, kävely ulkona, venyttelyhetki, hengitys- tai meditaatioharjoitus, ympäristön havainnointiin keskittyvä hiljainen hetki tai mitä tahansa, mitä mielesi tuntuu juuri sillä hetkellä kaipaavan.
Hengähtäminen ja taukojen pitäminen on välttämätöntä energia-, luovuus- ja vireystilamme ylläpitämiseksi. Jo pieni tee- tai venyttelyhetki voi rauhoittaa stressaantuneen mielen tai kuormittuneen hermoston.
Mielipaussi-teeman hengessä haluaisin kannustaa kokeilemaan hengitys- tai mindfulness -tyyppistä harjoitusta, joiden olen omakohtaisesti todennut auttaneen voimakkaaseenkin akuuttiin stressiin tai ylikuormittuneisuuteen.
Hengitysharjoitusten on tutkimuksissa todettu olevan erityisen tehokkaita keinoja stressin ja ahdistuksen hallintaan, tietoisuuden ja läsnäolon lisäämiseen sekä keskittymiskyvyn ja muistin paranemiseen.
Hengitysharjoitukset voivat parantaa aivojen verenvirtausta ja hapensaantia, mutta ennen kaikkea lyhytkin hengitysharjoitus laukaisee tehokkaasti akuutin stressin tai ahdistuksen ja rauhoittaa mielessä laukkaavat ajatukset. Hengitysharjoituksen jälkeen mieli tuntuu virkistyneeltä ja tietoisen läsnäolon kokemus voimistuu.
Täältä Mieli.fi-sivulta löydät monia mielenterveyttä vahvistavia harjoituksia, mutta jaan loppuun vielä lyhyen hengitysharjoituksen, jonka olen itse todennut toimivaksi, ja jota rohkaisen kokeilemaan vaikka Mielipaussin aikana.
Palleahengitysharjoitus
Kesto: 5–10 minuuttia
Paikka: Rauhallinen tila, jossa voit olla mukavassa asennossa (makuu- tai istuma-asento)
- Asetu mukavaan asentoon
Istu selkä suorana tuolilla tai käy selinmakuulle polvet hieman koukussa. Rentouta hartiat, niska ja kasvot.
- Aseta kädet vatsalle ja rintakehälle
Laita toinen käsi rintalastan päälle ja toinen vatsalle navan yläpuolelle. Tarkoitus on tuntea, miten vatsa liikkuu hengityksen mukana.
- Hengitä sisään nenän kautta hitaasti
Vedä ilmaa nenän kautta kohti palleaa niin, että vatsa kohoaa. Rintakehä pysyy mahdollisimman paikallaan, vain vatsa liikkuu ulospäin.
Tunne, miten vatsalla lepäävä käsi nousee, mutta rintakehän käsi pysyy lähes paikallaan – tämä kertoo, että hengität pallean avulla, et pinnallisesti rintakehällä.
- Hengitä ulos rauhallisesti suun tai nenän kautta
Anna vatsan laskeutua luonnollisesti ilman puristamista. Voit kevyesti supistaa vatsalihaksia lopussa, jotta ilma tyhjenee kokonaan.
- Jatka hengitystä rauhallisesti ja rytmikkäästi
Pyri keskittymään ainoastaan hengitykseesi, ja jatka tällä tavoin hetken aikaa. Sisäänhengityksen tulisi kestää noin 3–4 sekuntia ja uloshengityksen noin 4–6 sekuntia (pidempi kuin sisäänhengitys, jos mahdollista).
Keskity tasaisuuteen ja rauhallisuuteen.
- Lisävinkkejä harjoitteluun
Sulje silmät ja keskity kehon tuntemuksiin. Jos mieli harhailee, palauta huomio vatsan liikkeeseen tai hengityksen rytmiin.
Älä pakota hengitystä – anna sen syventyä luonnollisesti ajan myötä. Jo muutaman minuutinkin hengitysharjoitus riittää, mutta säännöllinen harjoittelu auttaa palleahengityksen aktivoinnin opettelemisessa.Noora Lehtikuusi,
vapaaehtoisviestijä
